[回答] 制定减肥目标理想或标准的体重。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

[回答] 减肥至少3-6个月，首先判定减肥成功的标准很多，主要是持续稳定，并且身体没有出现不良反应。其次，不同的肥胖程度以及不同人的体质差异所需的减肥时长也各不一样。

[回答] 脚踝很粗可以通过爬楼梯的方法进行减肥，并且还可以通过控制饮食的方法减肥。如果脚踝比较粗的话，很有可能是因为局部肌肉过于发达的原因，还有可能是因为长时间久坐的原因，所以在减肥的时候一定要多运动，并且还可以在晚上睡觉前使用温水泡脚，促进血液循环。

[回答] 具体操作方法是：让病人仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只穿一件薄衣服。按摩者面对坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3—4遍，然后依次二指叠按法施于中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2—3分钟，每按一穴后施波浪推压法2—3分钟左右，一日一次。

[回答] 腹部肥胖，需要先做B超检查，和腹水做鉴别。如果是腹部脂肪组织蓄积引起的肥胖，可以通过做仰卧起坐，游泳等运动消耗腹部脂肪。但要注意，为运动提供的能量，通常先由葡萄糖提供，葡萄糖不能满足需要，则会消耗脂肪。所以通常要连续运动30分钟以上，才有减肥效果。增加运动的同时，注意少吃淀粉和脂肪类食品，有助于快速减肥。

[回答] 甲减可以通过饮食或者运动的方式来达到减肥的效果，比如说在饮食上可以适当的吃一些瘦牛肉，喝一些牛奶，蔬菜上可以多吃一些芦笋和西兰花。也可以做一些慢跑的运动或者是游泳，非常好的有氧的运动，不仅可以增强自身的免疫力，还可以达到减肥的效果。

[回答] 应该控制饮食，特别是酒类，一定要戒酒。要保持每餐七分饱，特别是晚餐，晚餐尽量以水果为主，如果要吃饭，尽量减少主食的摄入，增加蔬菜的摄入。平时每餐可以多吃蔬菜，肉类蛋白以鸡肉和鱼肉为主，含有非常丰富的氨基酸和不饱和脂肪酸，能够补充新陈代谢所需要的营养，多运动。

[回答] 肚子大通过长期控制饮食以及坚持运动来减肥。尤其是肚子大的人，这种属于腹型肥胖。饮食以清淡为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克，不要吃高热量食物，比如油条、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝饮料，可以适当吃一些水果。

[回答] 早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西(白开水除外)。早上，跑步1小时，中午跳绳300下或踢毽子1000下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。

[回答] 爆脂减肥就是利用空穴效应针对人体中比较顽固的脂肪团，将脂肪分解，让他们产生自我爆破，促进血液循环，将之排出体外，最终达到减肥效果，爆脂减肥的方法是不可以用的。1.使用这种减肥方法可能会对身体造成过敏，红痕，淤青等，更严重的是可能会发生机器爆炸的现象，导致身体受到爆炸现象的侵害。