[回答] 金银花掺菊花喝比较好，泡一杯菊花茶加金银花茶既能消除眼睛疲劳，缓解疲劳，有助于睡眠。又能清热解毒、疏利咽喉、消暑除烦的作用。是保健的好茶品，但是此两种花都偏寒，寒性体质的人不可长期服用。

[回答] 睡前喝牛奶有助于快速进入睡眠，提高睡眠质量。但是对于喝牛奶也是有要求的，喝纯牛奶，不是纯牛奶的产品里，都含有糖分或者香精等，不适合长期饮用。而纯牛奶里富含人体所需的氨基酸，有镇静安神的功效，尤其是对于神经衰弱的病人。另外纯牛奶需要加热一下，不要喝凉的。饮用时间大概在睡前半小时左右，不要喝的太晚，影响睡眠。

[回答] 牛奶可以帮助睡眠，睡前喝纯牛奶就可以加助睡眠，达到安静的作用。但是喝牛奶之后一定要记得刷牙漱口，以免产生龋坏和牙周病的可能。平时养成良好的口腔卫生习惯，按时刷牙。

[回答] 可以喝一些薰衣草茶，因为薰衣草茶具有缓解压力的功效，还可以净化心绪，起到助眠的作用，每天喝可以缓解压力，松弛紧张的情绪，改善睡眠效果。

[回答] 对睡眠有帮助的食物、饮品，比如高纤维素食物、小米粥、牛奶、酸枣仁等，可以让人更容易进入睡眠，让人睡眠维持的比较深，更容易达到足够长的睡眠时间。

[回答] 晚上喝温牛奶有助于睡眠，因为牛奶有镇静的作用。也可以喝一些香蕉汁，香蕉里面的营养物质也非常多，像是复合胺、镁等。大家都称它为包着果皮的安眠药，有促进睡眠质量的功效。或者睡前一杯蜂蜜水，也可以让人可以轻松入眠。

[回答] 牛奶有助于睡眠。可以在睡觉前喝一杯温热的牛奶，葵花子能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能，对睡眠也有很好的效果。瓜子也可以起到安眠作用，睡前可以吃一把瓜子。适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡脚也有助于睡眠。

[回答] 香蕉有很高的营养价值，富含多种维生素，能够有效的增强患者的抗病能力，还能够促进胃肠的蠕动，增加对营养物质的吸收，保持大便的通畅，葡萄。吃葡萄能够有效的缓解肌肉疲劳，抑制炎症，有助于消化。葡萄中含有大量的褪黑素，褪黑素能够帮助患者调节睡眠质量，促进睡眠。

[回答] 可以在睡觉之前喝一杯热的牛奶和一些酸枣仁汤，晚上可以喝一些小米粥，吃点水果。避免喝浓茶，咖啡，避免长时间玩手机，看电脑，白天多参加户外锻炼，使身体产生一定的疲劳感，更有利于睡眠。

[回答] 喝红酒在是不利于睡眠的。因为酒精中含有刺激大脑神经的成分，会增加神经和脑细胞的活跃度，从而引起失眠的现象出现，睡眠质量也相应的会有一定的下降。