[回答] 睡前喝蜂蜜水或者是喝牛奶，可以起到促进睡眠的作用，或者是吃香蕉以及核桃，核桃可以起到缓解神经衰弱的作用，对于治疗失眠或者是健忘有一定的功效。失眠可能是因为患上了神经衰弱引起的，还有可能是精神压力太大的原因，如果长期失眠，会出现头痛以及记忆力下降。

[回答] 睡前喝牛奶有助于睡眠，也可以喝一些蜂蜜水不仅可以起到增加睡眠的效果，还可以有效的起到褪黑素的功效。如果睡眠质量不好的话，多数是因为环境过于嘈杂的原因，还有可能是因为睡眠作息不规律的原因，所以一定制定一个合理的生活作息，平时还要注意环境的安静。

[回答] 睡前有助于睡眠的食物是喝一杯温牛奶。如果平时睡觉的时候质量不太好，经常的熬夜或者是上夜班可以适量的喝一杯热牛奶，可以选择甜点，能够促进睡眠的质量，也能够听一些舒缓的音乐。在晚上睡觉之前用热水泡脚，缓解一天的疲劳，一定要避免喝浓茶或者是咖啡。

[回答] 睡前吃的东西，在某些方面很容易影响睡眠。在睡觉前喝一杯牛奶，或者吃点儿甜点有助于睡眠。睡前喝点粥类，如：小米粥，莲子粥等。吃点儿帮助睡眠的水果，例如：香蕉或者桂圆等。另外可以在睡前一两个小时到户外散步，听点儿慢音乐，放松心情。

[回答] 睡觉前呢，可以用艾叶草熬水泡泡脚，然后喝两杯牛奶，看看能不能睡着，如果实在还是睡不着，就吃褪黑素这个是安神安眠的。也可以喝完牛奶之后喝点儿百合水，这个有养心安神的功效，平时多注意休息，精神压力不要太大饮食，避免生冷油腻，辛辣刺激性的食物。

[回答] 晚上睡觉前运动能起到很好的作用。只是不可做剧烈的活动，可慢跑、快走、做操等，时间尽量是睡觉前一小时，活动做一小时左右，以轻微出汗为目标。这样即可以帮助睡眠。

[回答] 睡觉前喝牛奶能够有助于睡眠，喝牛奶能够促进大脑放松帮助大脑进入深度睡眠，而且还能够补充身体的钙质。在网上睡觉前用热水泡脚，也能够促进身体的血液循环来帮助睡眠，平时一定要养成规律的作息时间，睡觉室内的光线要调暗也有助于睡眠。

[回答] 对睡眠有帮助的食物、饮品，比如高纤维素食物、小米粥、牛奶、酸枣仁等，可以让人更容易进入睡眠，让人睡眠维持的比较深，更容易达到足够长的睡眠时间。

[回答] 睡前可以喝一些牛奶或者有助安神之类的食物，睡眠不好的患者，可以通过调整自身的生活方式，达到改善睡眠的目的。可以在睡前喝一杯热牛奶，因为牛奶里面含有色氨酸，能够发挥镇静安眠的作用。可以在睡前热水泡脚，泡脚时按摩脚底涌泉穴，使大脑神经得到放松缓解疲劳，有助于提高睡眠质量。

[回答] 睡前拉伸运动有以下几种，放松身体，平行站立，双腿并拢，身体自然前倾，让手碰到地面，是手掌紧贴地面，坚持十秒左右。坐在瑜伽垫上，双脚向两侧伸开，身体向一侧弯曲，手掌抓住脚尖向内，坚持十秒钟。俯卧在瑜伽垫上，双手撑起身体前部，将后背尽可能的向后延伸，腿要并拢，坚持十秒钟。站立，双腿叉开和肩部一样宽，一只手抓住另一只手的腕部，像一侧拉伸，坚持10秒钟，这个动作要两侧交替着做。