[回答] 肩周炎和颈椎病的锻炼方法不同，肩周炎病人需要进行肩关节屈伸，内收和外展，肩关节环转运动，这些活动方式可以增加肩关节活动度，使局部黏连及肌肉萎缩得到明显改善，如爬墙运动，上肢屈肘负重等运动。颈椎病的锻炼方法主要有，颈部屈，伸，旋转运动，这些运动可以促进增强颈部肌肉和韧带的张力，防止颈部肌肉和韧带的退化及劳损，防止颈椎退行性疾病的发生。

[回答] 肩周炎的患者早期可以通过进行钟摆运动的方法进行锻炼。患者身体前屈90度，健侧伤肢支撑在桌子上，患肢下垂向前后摆动，内外摆动，划圈摆动；幅度由小到大，手握重物，逐渐的赠加重物；每次约20-30分钟，每天1-2次。

[回答] 可以做上举锻炼，如爬墙动作可改善肩上举功能。内收及外展锻炼，可改善肩关节的内收和外展功能。背伸运动，以改善肩关节后伸功能。

[回答] 可以考虑局部的地方热敷下，另外就是可以贴一些膏药比如骨头贴，还有就是适当的多活动，比如爬墙训练等，疼痛如果明显可以吃药物止痛。自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

[回答] 蝎子爬墙，患者双臂紧贴墙面，用手指带动手臂逐渐往上做爬墙动作。搓背动作，如平时洗澡时拉住毛巾搓背的动作。画圈动作，患者双脚直立，双手下垂，找一个中心点进行画圈，全方位活动肩关节。甩手动作，患者背靠墙站立，双臂紧贴躯干，以肘为支点，进行外旋内收活动。体后拉手，患者上肢内旋后，手拉住腕部，逐步向上拉，从而锻炼肩关节。

[回答] 患有颈椎病可以去游泳，也可做颈背部的功能锻炼，站立小燕飞或俯卧位小燕飞，都可达到锻炼颈背肌功能作用。同时，配合一些颈部肌肉，自我放松、按摩的方法。比如站立位，两个肩膀尽量向后伸，颈部向后仰，让颈部肌肉保持屈曲、收缩状态3-5秒钟，放松。

[回答] 可以进行一些缓慢的颈部前后屈伸、侧屈、旋转的活动，配合呼吸，注意动作缓慢。不外乎颈椎活动度的训练以及颈部肌肉力量训练两个方向。不可过于快速和暴力。

[回答] 上肢体前交叉，向双侧外展平举再上举过头顶，然后屈肘，双手触头后枕部，还原手指交叉互握，上举放头后枕部，肘部内外前后运动，尽量用力向外向后，重复数次。

[回答] 颈椎病的锻炼方法有屈伸或者旋转的方法，有颈椎病的人最好不要久坐，或者久站更不能翘二郎腿，不能长期的玩电脑或者手机，看电视等，看电视的时候应抬头慢慢旋转一下颈部放松姿势，往远处看一看，做一些适当的运动，保证充足的睡眠，不要长期熬夜，。

[回答] 颈椎病可以多做游泳、慢跑、太极拳之类的运动。平时一定要避免长时间的久坐和久站要经常活动颈部，促进血液循环，平时要避免颈部着凉的情况发生，晚上入睡的时候不要枕太高的枕头，以免颈椎病导致脑供血不足的情况发生，可以选择针灸和按摩的方式进行治疗。