[回答] 肌肉损伤后恢复较慢，要长期肌肉锻炼，不然易复发。加强腰背肌锻炼，特别是长期坐着工作的人，腰背肌肉比较薄弱，容易造成损伤，要加强腰背肌的锻炼，如做一些前伸、后仰、左右侧弯、腰部旋转等动作，使腰部肌肉发达，韧带坚强，肥胖者应减肥来减轻腰部负担。

[回答] 腰肌劳损主要是通过按摩的方法来进行缓解，可以有效的达到一些康复的目的，并且是在主动运动的情况下放松肌肉，随着肌肉的收缩和舒张把肌肉松解下来比单纯被动按摩效果好很多。并且自我操作可以随时随地。松解肌肉、运动后身体机能恢复、避免慢性损伤积累、较少慢性疼痛、提高运动表现。

[回答] 腰肌劳损的康复治疗方法可以通过做按摩的方法来进行治疗，也可以选择做针灸的方法来进行治疗，如果疼痛比较严重的话，也可以局部热敷。腰肌劳损一般都是由于从事重体力劳动导致的，可能会导致出现腰痛的情况，而且还有可能会影响到正常的活动。

[回答] 腰肌劳损的康复，早期主要是多卧床休息，可以配合局部的热敷、按摩、贴膏药，有条件的可以做理疗、针灸、推拿、拔罐、艾灸、小针刀等物理治疗方法。不能卧床的，需佩戴腰围保护。在疼痛症状明显减轻后，需要做一些腰背肌的锻炼。

[回答] 主要康复训练方法有卧床休息，同时可以进行双下肢的持续抬高，或者是空蹬自行车等功能锻炼，以缓解腰背部的疼痛。腰肌劳损中后期疼痛明显缓解以后，腰椎前屈、后伸、旋转活动接近正常时，此时可以进行拱桥式、飞燕式等腰背肌功能锻炼，具体做法是五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。

[回答] 选择外用中药，医治作用会非常好，外用中药不经过胃吸收，所以伤不到肝、胆、脾、肾等，没有副作用，从外皮浸透，药物进入骨质，从病理上进行完全治好。

[回答] 训练方法如下，仰卧挺腹，双桥，单桥，小燕飞，借助bosu球，一侧髋关节置于球上，行一侧挺起训练，同样借助bosu球，腹部置于球上，行挺背训练，此方法能够很好的起到训练腰背部肌肉的作用。腰肌劳损早期症状明显，宜静卧修养，当疼痛减轻以后可以自己进行腰背部疼痛训练，以强化核心肌群，提高腰椎稳定性。

[回答] 腰肌劳损大多数是长期弯腰工作和久坐造成的，过度运动不利于腰肌劳损的康复，适当参加体育锻炼，改正不良的坐姿，多做腰背部的伸展运动。

[回答] 排除腰椎骨质疾病及其它原因之后建议应注意休息，不要熬夜等，睡硬板床，避免长时间一个姿势，如果休息后得不到改善可以理疗，针灸治疗。

[回答] 需要加强腰背部位的锻炼，采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展的方法，也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作，防止肌肉张力失调，避免过度疲劳。