[回答] 慢跑或者原地跑步都有利于改善心肺的功能，从而提高了心脏对氧气吸收的效果，运动里程应该掌握在三公里左右，一个星期锻炼的次数不能少于五次，运动量每分钟心跳次数加自己的年龄达到170，是在下午或者傍晚进行。

[回答] 卵巢早衰是由于体内雌激素分泌水平下降导致的。会出现月经量偏少甚至闭经的发生。可以慢跑慢走，或者是瑜伽等运动。卵巢早衰的话，需要适当补充雌激素。如果月经周期不规律的话，可以口服药物序贯疗法调理月经周期。

[回答] 肾虚者日常生活中大多数的有氧运动都可以选择，如快走、健身操、慢跑、游泳、跳绳等。可以每周游泳一到两次，健身操可以做为首选。对于有出现腰膝酸软者，可以用双手搓热以后，在腰部上下搓动，每天可以反复做30次左右。对于中老年人可以选择打太极拳，可以有缓解肾虚症状，也可以每天做提肛运动等。

[回答] 游泳。蛙泳或者是仰泳对于腰椎生理曲度的恢复和调节有很好的作用，可以进行羽毛球的运动。打羽毛球时腰是做后伸的运动，后伸对于腰间盘突出的抑制，或者是腰间盘即将突出的抑制有很好的作用。床上做锻炼腰部肌肉的运动，比如做小燕飞的运动或者是做拱桥的动作，这样的运动对于腰部的力量有很大的增强。

[回答] 膝盖不好的人，适合游泳运动，因为游泳时身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小，特别是蛙泳，既能保证关节的活动，并锻炼肌肉力量，还能增强全身肌力和多关节活动，使心肺等多器官功能得到锻炼。

[回答] 腰椎不好最好做一些小燕飞锻炼或者是通过游泳的运动来进行改善病情，平时也可以多做一些爬山以及跑步的运动，也可以做一些仰卧起坐的锻炼来进行，促进身体恢复，但是动作不要太猛烈，以免给腰部产生负担，生活中一定要多睡硬板床，不要长时间久坐，不要长时间保持一个姿势。

[回答] 腰椎间盘突出急性期伴有临床症状时需卧床休息，不适合任何运动。缓解期可给予腰背肌功能锻炼，锻炼方式可在床上进行，3点支撑、4点支撑、5点支撑、小燕飞等。适合的运动有游泳、倒走、蹬自行车、慢跑等。

[回答] 颈椎病平时不要低头时间太长。可以做背部肌肉的小飞燕平板支撑。每天早晚坚持拉单杠或做俯卧撑，有助于颈部肌肉群力度和生理曲度的恢复。

[回答] 以有氧运动为佳，如游泳、慢跑、快走、太极拳、瑜珈等，运动前应测量血压并先热身，结束运动前记得做缓和动作，运动后要补充水分，切忌饮用运动饮料，以免电解质、钠含量等成分，影响血压控制。运动过程中身体出现心跳过快。

[回答] 可以做平板支撑或者仰卧起坐，都可以有效的锻炼背部的肌肉。一定要注意锻炼的循序渐进，避免过度锻炼从而导致局部肌肉出现劳损的情况。