[回答] 女人每天做缩肛运动一般10分钟到15分钟比较好，每天一定要坚持的锻炼，可以治疗脱肛痔疮以及小便失禁，肌肉松弛等方面的病情。正常的做缩肛的运动，一般半年以后就能够看出明显的效果，能够增加女性对性功能的感受，缩肛运动的时候一定要用力。

[回答] 缩肛的运动一般每天一次做15分钟就可以达到非常好的效果的。经常做缩肛的运动都是能够预防肛肠疾病最好的方法，平均的时候一定要注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝水，不要吃辛辣刺激性的食物，多注意补充维生素，增加抵抗力，帮助身体更加健康。

[回答] 具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。

[回答] 产后一个星期可以做缩肛运动。对于恢复盆底肌肉，预防女性出现脏器脱垂，比如子宫脱垂或者阴道壁松弛现象、压力性尿失禁，都是有一定的治疗作用的。这个运动的原名叫做缩肛运动或者凯格尔运动。具体操作的时候，操作的方法是先收缩肛门，坚持3秒然后放松。有的女性放松的时间长一些，这个是可以的。收缩放松反复动作，10-15次为1组，每天可以做2-3组。

[回答] 每次做缩阴运动就像忍大便一样，缩紧肛门15秒钟。然后再慢慢放松5秒钟，再缩紧肛门15秒钟，放松5秒钟，反复一共10次，要坚持3个月每天要做3次。

[回答] 缩肛运动可以采取坐位收缩尿道以及阴道等等，并且还可以通过仰卧的方法做收缩肛门的运动，一般收缩肛门可以锻炼盆底的肌肉，而且还可以促进局部的血液循环，并且还可以减轻尿失禁的症状，在做缩肛运动期间，一定要每天坚持锻炼才可以起到效果。

[回答] 缩肛运动可以像憋大便一样将肛门上提，每次可以做50次左右，而且随时随地都可以做。做提肛运动可以有效的缓解漏尿的情况，而且女性在生完孩子以后做缩肛运动还可以有效的避免出现子宫下垂的情况，在做缩肛运动的时候，一定要保持身体放松。

[回答] 缩阴运动有效。能够有效的预防阴道前后壁膨出，并且预防子宫脱垂，但是一定要坚持做缩阴运动，临床才会收到满意的效果。女性生完孩子之后，一直坚持做缩阴运动直到绝经，那么盆底肌肉就不会松弛，阴道也不会松弛，性生活的质量也会提高。具体的方法是肛门缩紧15秒钟，然后慢慢放松三秒钟，然后再缩紧再放松，反复30次，每天2-3次。

[回答] 缩肛运动主要是使肛门括约肌收缩。肛门括约肌是在排便时起主要作用的肌肉。经常收缩肛门括约肌可加强括约肌的活力，促进排便，避免排便不干净，粪便残留。同时可促进肛门周围的血液循环，缓解痔疮的症状，预防痔疮的发生。对于长期久坐的人群来说，缩肛运动可缓解由于血液淤积在直肠静脉丛导致的肛门坠胀感。对于平时的生活有很大的帮助。

[回答] 缩肛运动就是平躺在床上，练习收缩肛门的运动，主要起到锻炼肛门括约肌和提睾肌肌力的作用。一般一开始先练习30到50次。适应后可以增加到几百个都可以。