[回答] 缩肛运动也叫做提肛运动，方法是：收缩肛门五秒，再舒张肛门五秒，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行五分钟，每天三到五次！主要作用是可增强肛门括约肌紧张度，消除其疲劳，缓解里急后重的症状，减轻痔疮出血和脱出症状。

[回答] 缩肛运动可以采取坐位收缩尿道以及阴道等等，并且还可以通过仰卧的方法做收缩肛门的运动，一般收缩肛门可以锻炼盆底的肌肉，而且还可以促进局部的血液循环，并且还可以减轻尿失禁的症状，在做缩肛运动期间，一定要每天坚持锻炼才可以起到效果。

[回答] 缩肛运动上指的是提肛锻炼，这项运动就是将肛门向上提，然后放松，再将肛门往上提，从而肛门一提一松，反复进行，缩肛运动对体位要求不是很严格，在站立、坐立或者行走时，均可以进行锻炼，每次做提肛运动50次，持续五到十分钟为宜。

[回答] 深吸气时提肛，且收缩腹部，屏住呼吸并保持2-3秒钟。然后呼气，全身慢慢放松，将肛门放下并放松，休息2-3秒再进行第二次。一提一放为一次，每遍做30-50次或3-5分钟，每日2-3遍。

[回答] 思想集中深呼吸，使用意念以及内功像忍大便一样，先深吸一口气，提肛门并且收缩腹部，感觉到将肛门上提至脐部后，屏住呼吸并保持收提肛门大约两到三秒钟，全身慢慢的放松，将肛门放下并放松休息两到三秒以后呢，再进行第二次。一提一放为一次，每遍做三十到五十次或者是三到五分钟，每日两到三遍。

[回答] 缩肛运动是指将肛门紧绷保持5秒钟，而且随时随地都可以锻炼，不受时间和地点的限制，经常的做一些缩肛运动还可以起到锻炼肛门括约肌的作用，如果女性经常做的话，还可以改善阴道松弛或者是子宫下垂的情况，因此平时最好可以经常的进行锻炼。

[回答] 缩肛运动也叫做提肛运动，方法是，收缩肛门五秒，再舒张肛门五秒，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行五分钟，每天三到五次。

[回答] 缩肛运动可以像憋大便一样将肛门上提，每次可以做50次左右，而且随时随地都可以做。做提肛运动可以有效的缓解漏尿的情况，而且女性在生完孩子以后做缩肛运动还可以有效的避免出现子宫下垂的情况，在做缩肛运动的时候，一定要保持身体放松。

[回答] 每次做缩阴运动就像忍大便一样，缩紧肛门15秒钟。然后再慢慢放松5秒钟，再缩紧肛门15秒钟，放松5秒钟，反复一共10次，要坚持3个月每天要做3次。

[回答] 收肛运动是往上提收肛门，并且动作要有规律，紧接着身体放松，进行一提一松。每次最好坚持50下左右，并且要坚持5分钟到10分钟左右，可以对身体的血液循环起到促进的作用，并且还可以防止痔疮，收肛门可选择排尿止尿法，或者是床上训练法，还可以选择夹腿提肛等方法。