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腹部肌肉怎么锻炼?
陈飞 副主任医师 泰州市中医院
三甲
[回答]
有辅助器械的和不需要器械自行锻炼的,最常见的就是平板支撑,对核心肌群力量要求很高,训练强度很大,见效快。双肘垂直于地面,互相平行,双脚脚尖直立于地面,撑起身体,对体能要求较高,年龄大的人及腰椎间盘突出的患者谨慎选择。还可以使用猫狗式,跪于地面类似猫狗,一侧上臂抬起,对侧腿部抬起,将头抬起,呈伸展状,或双上肢垂直于地面,双膝跪地,将胸椎拱起,可以伸展胸腰段脊柱,同时锻炼躯干部肌肉。
腹部肌肉松弛怎么锻炼
曹佳悦 主治医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
出现腹壁肌肉松弛的情况,可以通过合理的饮食运动进行调理。可以通过仰卧起坐的运动锻炼促进腹壁肌肉的紧绷,同时注意适当的进行长跑、健身操等运动锻炼,注意长期坚持。
腰侧肌肉怎么锻炼
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
在临床上可以告诉患者经常的做腰两侧肌肉的锻炼,通过锻炼可以加强肌肉的力量,增加腰椎关节稳定性。具体的锻炼方法是可以告诉患者进行平板支撑锻炼,嘱咐病人取俯卧位,以双肘部和双足尖部为支撑点使身体保持伸直状态。
如何锻炼腿部肌肉
陈忠义 主任医师 台州医院
三甲
[回答]
想要锻炼腿部肌肉的话,最好还是蛙跳。蛙跳不仅能够锻炼腿部肌肉的弹性,而且还能拉伸韧带。然后就是侧压腿运动,侧压腿也是能在一定程度上锻炼腿部肌肉的。
腰部肌肉如何锻炼
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答]
腰疼在进行腰部背部肌肉的功能锻炼时,它可以增强肌肉的反应性和力量,增强腰部背部和肌肉的力量,提高腰椎的稳定性、灵活性和耐久性。腰部锻炼的方法如下:首先,采取仰卧姿势,双手交叉在胸前,弯曲双腿,收紧腹部肌肉,迅速将上半身从床面抬起。
如何锻炼腰部肌肉?
史占广 主治医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
侧身弯腰运动,直立双腿分开两臂左右平举上体前屈,用左手指去碰右脚,右臂自然上举,两腿和两臂都不得弯曲吸气。屈腿运动,仰卧位,双臂左右平贴地面,双腿伸直后同时屈膝提起吸气,使大腿贴近腹部,然后呼气缓缓还原。
背部肌肉如何锻炼?
杨宇 主治医师 锦州医科大学附属第一医院
三甲
[回答]
锻炼背部肌肉可以做平板支撑,哑铃,杠铃,以及扩胸运动。下载专业的运动软件,在软件的指导下做抗阻运动,改善肌肉的力量。这肌肉更加发达。
如何锻炼面部肌肉?
沈明强 副主任医师 杭州市第二人民医院
三甲
[回答]
但是如果有面神经麻痹,或是脑血管病引起的面瘫,闭眼无力,需要锻炼面部的肌肉。可以对着镜子做皱眉,睁闭眼,呲牙鼓腮帮这些动作,每次坚持10分钟到20分钟,一天三到四次。还需要结合康复理疗。
如何锻炼海绵体肌肉
任正新 主治医师 张掖市人民医院
三甲
[回答]
仰卧并将膝盖弯曲,举高双腿,然后用左手捉住右小腿,慢慢地向身体两侧重覆张开闭合。如果每做五次为一回合的话,一天做二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头,用力过度的话会造成肌肉疲劳。
如何锻炼小腿肌肉?
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答]
每个人的肌肉纤维是不一样的,小腿最主要的肌肉就是腓肠肌,也就是小腿肚子。它主要控制的是脚掌的上下翘动,也就是踮脚尖时所运用到的最主要的肌肉,要加强专门针对下肢肌肉的锻练,首先增加饮食营养,每天对小腿肌肉的锻炼制定相应的计划,坐姿杠铃负重,站立单腿哑铃提蹱等。
已经到底了