[回答] 每天消耗300大卡，如果长期坚持不懈可以瘦。普通人每天需要的总热量大约是1500千卡，减肥的秘诀在于摄入的总热量远远的小于消耗的总热量，如果能每天消耗300大卡，长期坚持是可以减肥的。要注意少吃白米饭、白面条等高升糖指数、高热量的食物，多做运动，每天跑步30分钟以上，一周跑步150分钟以上，并且结合抗阻运动可以有效的促进脂肪燃烧，降低胆固醇的水平，降低血糖的水平，改善能量代谢，降低体重，改善体型。

[回答] 出汗可以起到减肥的作用，身体排出汗液能够减少体内的毒素，从而达到减肥的效果。在运动减肥的时候，必须长时间坚持才能具有瘦身的作用，并且还需要控制自己的饮食，尽量不要吃一些高热量以及油腻的食物，从而能够控制体重，可以有效的减轻体重。

[回答] 每天摄入300大卡热量一个月能瘦2.4斤脂肪。平时可以合理安排三餐：早餐要吃饱，要注意营养，还可以适当增加蛋白质丰富的豆制品和奶制品。午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。

[回答] 每年早晨快走一般可以起到减肥的作用。在减肥期间一定要做好饮食上的调节，这样可以减少身体内脂肪的形成，多吃一些富含膳食纤维的食物，可以促进人体的消化，在日常生活中也可以通过游泳转呼啦圈或者是跑步的方式，燃烧身体内的脂肪，通常也可以起到有效减肥的效果。

[回答] 每天运动1个小时左右。在运动的过程中，身体肌肉通过快速的收缩和舒张，从而加速局部血液循环，可以使局部脂肪7:1转变成肌肉，从而达到减肥的目的，只有半个小时以上才可以达到明显的效果。

[回答] 一般对于减肥也是有一定效果的。但不是一天形成的，所以减肥也是需要长时间坚持的，而且仅靠控制食物的方法是不好的，最好是通过运动的方法，最好是每天减少热量的食物摄入，一定要及时的补充身体中的营养，尽量避免发生出现营养的缺失。

[回答] 每天坚持跑一个小时，可以帮助消耗热量，有利于减肥，饮食和运动相结合的方式来达到瘦身的效果，减肥是一个长期坚持的过程，一定要保持持久的耐力和毅力。

[回答] 减肥也可以起到降血压的作用，肥胖跟高血压有直接的关系。日常生活中一定要健康饮食，可以通过控制饮食的方法来进行减肥，吃饭的时候一定要吃7成饱，最好多吃一些粗粮，膳食纤维的时候不要吃一些过于油腻的食物，也不要吃一些高热量的食品，一定要减少体内的脂肪，并且观察血压的变化，一定要把血压控制在正常的范围之内。

[回答] 每天走一万步，能起到减肥的效果，快走，慢跑等都是全身运动，只要有运动就能燃烧脂肪，所以就会减肥健身，而且是科学的，早上吃好，中午吃饱（养生讲究七分饱），晚上吃好，多吃蔬菜水果，低盐低糖少油健康饮食，加上适当锻炼，不仅能减肥且能增强抵抗力有个好气质，贵在坚持。

[回答] 患者的这种做法是错误的，这样不仅不会达到健康减肥的目的，还可能会造成患者出现营养不良的情况。西瓜虽然是一种比较好的水果，但是西瓜主要是含有些水分和糖分，几乎不含有蛋白质、脂肪。含有的维生素也有限，长期的单一饮食，会造成患者因为缺乏相应营养物质的摄入，而导致患者出现疾病症状。减肥的时候也是需要各方面的营养综合摄入，但是主要是控制总热量的摄入。