[回答] 可以吃香蕉、苹果等水果，有助于促进睡眠，也可以在晚餐喝一碗小米粥也可以助眠。症状严重可以在晚上睡觉前可以服用安神补脑的药物，另外在睡觉前也可以用热水泡脚或者是多听轻音乐。

[回答] 有助于睡眠的茶有以下几种，薰衣草茶，因为薰衣草茶具有缓解压力的功效，还可以净化心绪，起到助眠的作用，每天喝可以缓解压力，松弛紧张的情绪，改善睡眠效果。琥珀茶，因为琥珀具有定惊安神和活血化瘀的功效，能够治疗烦躁不安等症状，能够改善失眠多梦。

[回答] 晚上睡觉之前喝一杯牛奶，有助于睡眠。全麦面包含有丰富的维生素b，有消除烦躁促进睡眠的作用。在睡觉之前可以冲一杯芦笋粉改善睡眠。大枣有健脾安神，每日早晚吃些核桃仁，有利睡眠。

[回答] 富含色氨酸和镁的食物都能够有助于睡眠，因为色氨酸代谢生成 五羟色氨，它能够使人产生困倦感，抑制中枢神经的兴奋度，起到改善睡眠的作用，五羟色胺转化生成褪黑素，褪黑素有镇静以及诱发睡眠的作用，镁可以使肌肉放松，助眠的食物主要有温热的牛奶，香蕉，菊花茶，土豆等。

[回答] 睡前有助于睡眠的食物是喝一杯温牛奶。如果平时睡觉的时候质量不太好，经常的熬夜或者是上夜班可以适量的喝一杯热牛奶，可以选择甜点，能够促进睡眠的质量，也能够听一些舒缓的音乐。在晚上睡觉之前用热水泡脚，缓解一天的疲劳，一定要避免喝浓茶或者是咖啡。

[回答] 睡前进食可给睡眠带来一定的影响，适当地进食牛奶、甜点可舒缓情绪，有助于睡眠。上夜班或者夜间熬夜者，如因饥饿进食大量食物，饱餐之后会影响睡眠，故应睡前避免饱餐。

[回答] 睡前喝牛奶有助于睡眠，也可以喝一些蜂蜜水不仅可以起到增加睡眠的效果，还可以有效的起到褪黑素的功效。如果睡眠质量不好的话，多数是因为环境过于嘈杂的原因，还有可能是因为睡眠作息不规律的原因，所以一定制定一个合理的生活作息，平时还要注意环境的安静。

[回答] 睡前吃的东西，在某些方面很容易影响睡眠。在睡觉前喝一杯牛奶，或者吃点儿甜点有助于睡眠。睡前喝点粥类，如：小米粥，莲子粥等。吃点儿帮助睡眠的水果，例如：香蕉或者桂圆等。另外可以在睡前一两个小时到户外散步，听点儿慢音乐，放松心情。

[回答] 可以吃香蕉、苹果等水果，有助于促进睡眠，也可以在晚餐喝一碗小米粥也可以助眠。症状严重的病人在晚上睡觉前可以服用安神药物，另外在睡觉前也可以用热水泡脚或者是多听轻音乐，这些对睡眠都是有一定促进作用的。

[回答] 如果经常失眠多梦、甚至梦中被惊醒等心惊胆怯症状，多属于心胆气虚，可以吃火龙果、桂圆肉、猕猴桃，如果表现出心悸健忘、彻夜难眠、伴有倦怠乏力，多属于心血亏虚，可以吃花生、瓜子仁、莲子肉、腰果等，如果伴有心烦不能入睡、易于焦躁等，可以吃茯苓、山竹、香蕉、苹果、大枣等。