[回答] 腰痛锻炼作为辅助的治疗措施也是值得提倡的，可以采用小飞燕式进行锻炼。如果是上班族，需要进行站立位的腰背肌功能锻炼，也就是说在工作之余身体自然站立，双脚分开，用双手支撑在腰部头颈部自然后仰，进行伸展功能锻炼。

[回答] 俯卧支撑，俯卧位，以双肘和双脚为支点，将身体撑起并悬在空中，身体呈一字型，维持动作15秒。侧卧支撑，侧卧，以肘部支撑身体，以肘部和足踝部为支点，将身体向上方抬起成一直线并维持动作10秒。

[回答] 腰痛的锻炼方法可以双脚分开，双臂交叉，腰部顺时针的旋转一次，平时也可以多做一些倒步的运动来进行锻炼，也是可以得到改善的，如果坐姿不正确，或者是经常弯腰提重物的话，也会引起腰痛，平时也可以多睡硬板床来进行缓解，也可以在医生指导下通过针灸或者是按摩的方法来进行改善腰痛的情况。

[回答] 腰痛的人在锻炼的时候应该要注意腰部的力度，不可过度的做剧烈的运动，可能会引起腰部疼痛，尤其是可以做伸拉运动，应该要在一定的范围之内，要坚持10秒左右，然后再恢复正常姿势。刚开始锻炼可能觉得腰酸背痛，但是应该要逐渐的减少锻炼的时间，循环渐进的增加。

[回答] 出现了坐骨神经痛，最常见的原因是腰椎间盘突出压迫神经根，所以能够减轻压迫，就可以改善疼痛症状。病人取站立位或坐位，用患侧拇指的指尖按压环跳、承扶、阿是等穴，每穴按压，以局部感到酸胀为度，病人体位如前，用患侧拇指的指腹对梨状肌处进行弹拨，以局部感到酸痛为度。

[回答] 颈椎病自己可以多锻炼一下颈部或者是后背的力量，可以有效的改善颈部疼痛的情况，而且在锻炼的同时，还要避免长时间的低头。颈椎病可能会导致出现上肢麻木的情况，而且还有可能会引起头痛等症状，可以选择牵引或者是按摩的方法来进行治疗。

[回答] 轻度疝气可以通过适当的局部肌肉锻炼来增强腹壁修复对于病情恢复可以起到帮助作用。患者平时一定要避免剧烈的运动和重体力的劳动，如果身体出现不适病情加重要及时到正规医院进行检查治疗，患者可以多吃营养丰富的食物和水果来均衡身体的营养。

[回答] 在没下地负重前，需要保护好患肢，可以进行关节功能康复训练，可以给与按摩，因为下肢长时间不运动容易造成不同程度的肌肉萎缩，按摩可以改善局部血液循环，改善局部组织的伸缩性。

[回答] 应该多进行些运动比如每天饭后要慢走一小时，可以做一些体操，另外可以按摩局部促进血液循环，还可以做一些康复理疗的恢复，平时不要吃过于油腻的食物避免避免高热量脂肪过高的食品，也是应该以清淡为主要多喝水可以使血液浓度降低加速身体血液循环。

[回答] 打球崴脚了要注意休息的，不适合做康复锻炼。应该先照个x线看看是否骨头有事，如果没事外用药物治疗。等疼痛减轻了可以慢慢走路。