[回答] 在距离墙30厘米的地方，两腿前后分开，两臂分开按在墙上，前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚向前，使腿部有拉伸感，也可以做侧卧抬腿动作，或者在运动以后捶捶腿，达到缓解疲劳的作用。

[回答] 跑完步腿酸痛可以在局部适当的进行按摩，也可以使用毛巾热敷的方法进行缓解。如果在跑完步后腿出现了酸痛的情况，很有可能是因为在跑步之前没有做好热身运动的原因，还有可能是因为长时间不运动造成的，在跑步的时候，一定要根据自身情况决定运动的时间。

[回答] 跑步之前一定要进行充分的热身运动，充分的调动身体，避免小腿粗的重要方法是要用脚后跟着地，然后全脚掌触底，也可以想象成竞走的感觉。慢跑之后要对小腿进行充分的拉伸舒展，不会让肌肉堆积，造成粗壮。做完拉伸按摩之后还可以用热水泡腿，促进腿部的血液循环，让肌肉彻底的放松。

[回答] 跑完步腿酸痛可以通过按摩等来缓解。这主要是由于跑步过程中局部肌肉的无氧代谢增加，从而出现乳酸的堆积，而乳酸的堆积可以导致局部肌肉的疼痛。

[回答] 跑完步后腿部出现肌肉酸痛，是很常见的一种现象，主要是由于在跑步过程中，肌肉的无氧代谢增加，从而出现乳酸堆积，而乳酸堆积可以导致肌肉疼痛。大多是因为由于一次运动量过大，或者在运动前准备不充分，在运动后没有做放松运动的关系。在治疗上主要是避免过于剧烈的运动，减少运动量，在运动之前要做好准备工作，运动之后做好放松动作等，这些都是有利于症状的缓解和病情恢复的。

[回答] 跑步后腿部肌肉会非常紧张，如果持续很长时间，腿部肌肉会增加，腿部就会变粗。跑步后可以做一些动作来缓解肌肉紧张，做一些拉伸运动来放松肌肉，这可以很好地抑制肌肉的生长。可以在离墙30厘米的距离，双腿前后分开，两臂分别压在墙上，前腿弯曲成一个高弓步，后腿伸直，脚向前，这样腿就感觉到伸展。

[回答] 上楼梯的时候，抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除小腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候，将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

[回答] 其实，在跑完步之后觉得自己的腿疼，主要的原因就是平时缺乏锻炼，然后在经过猛然间运动之后，身体就会出现腿疼的状况。有时候自己经常锻炼，但是突然间进行了剧烈性的运动，也会出现腿疼的状况。

[回答] 这是因为大脑的皮层功能比较活跃，也就是大脑处于兴奋的状态，所以就会睡不着。可以听一听舒缓的音乐，或是喝一杯奶，一会儿睡意来袭就可以睡着。

[回答] 跑完步腿疼是一种正常的生理现象，病人无需特殊治疗。在跑步之后就会导致细胞代谢产生乳酸，当乳酸在体内堆积过多之后就会导致肌肉的疼痛，观察尿液，如果发生了尿液颜色变深，也不排除是由于肌溶解所导致的，需要特别注意。