想减掉赘肉，不要吃得太饱，少食多餐，多吃一些蔬菜水果，高纤维的食物，黄瓜，西红柿，洋葱，芹菜。能适当的清清肠胃，连续三天喝白粥，配少量榨菜，别的什么都不吃。坚持长期做仰卧起坐，把腰上的赘肉减掉。每天晚上坚持转呼啦圈，运动半个小时左右，长期坚持肯定能减掉腰上的赘肉。多参加一些户外运动，骑自行车，游泳，跳广场舞。