[回答] 要减少脂肪就应该控制好自己的饮食养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜、高蛋白质食物、富含膳食纤维的食物，应尽量避免油腻食物烧烤等，不能暴饮暴食、不偏食，不挑食，合理的饮食结构能够有效地避免肥胖，控制体重。同时还应该增加体育锻炼，坚持开展时间在半小时到一小时之内的有氧运动，以消耗体内脂肪。

[回答] 体脂率在30%可以通过运动锻炼的方法进行减脂，并且还可以通过改善饮食的方法避免体内的脂肪再次增加。如果体脂率在30%的话，很有可能是因为吃了一些高脂肪的食物所引起的，还有可能是因为运动量过少所引起的，如果脂肪堆积过多，还有可能会引起脂肪肝。

[回答] 体脂率高考虑避免高脂肪的食物，不要暴饮暴食，注意饮食的清淡，少食多餐，多进行体育运动，每天坚持1-2个小时的运动，可以增强体质，减低体脂率。体脂率的正常值，女性为百分之20-25，男性为百分之15-18。

[回答] 通过运动可以减掉腹部的脂肪，尤其是做一些有氧运动，如游泳，慢跑和快跑，对于减掉内脏脂肪效果比较显著；在饮食方面，适当的摄入一些能够减去内脏脂肪的物质，如膳食纤维，具有吸水作用，容易产生饱腹感，减少能量的摄入。

[回答] 体脂率的计算是用体脂率了等于脂肪的重量除以体重，然后乘以100%，使用体质秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。

[回答] 首先可以使用体质秤或者是手握仪器进行检测，其实这两种方法都使用电阻测试，用这些仪器测量时需要在仪器本身、心率、水分、身体状态等都处于比较合适的状态下才可能接近真实的数据，而且也需要多次测量，避免误差。

[回答] 就是使用身高及体重之比率(即BMI，身体质量指数，它的计算公式为体重，除以身高（M）的平方BMI=公斤/m^2来判定。正常体脂率约在10-20%之间，女约在17-30%之间。

[回答] 减少体内脂肪的好方法是控制饮食，加强运动。脂肪摄入过多，或者是碳水化合物摄入多，都可以导致脂肪在体内蓄积，可以通过调整饮食结构，减少脂肪类食品和大米，薯类等富含淀粉的食品。同时注意多运动，消耗体内多余的能量，比较理想的减肥运动有慢跑，游泳，和跳绳等，注意每天持续运动半小时以上，就有比较好减肥效果。

[回答] 减体脂最好的方法是通过运动的方式，饮食上不要油腻的东西，多吃一些绿色的蔬菜和食物水果，运动上多参加户外运动，例如爬山慢跑等，但是要坚持一段时间后才会有效果，要做深呼吸，做深呼吸能够促进身体毒素的排出，多吃一些清淡的食物。

[回答] 要减少脂肪就应该控制好自己的饮食养成良好的饮食习惯，合理搭配膳食，多食用水果蔬菜、高蛋白质食物、富含膳食纤维的食物，应尽量避免油腻食物烧烤等，不能暴饮暴食、不偏食，不挑食，合理的饮食结构能够有效地避免肥胖，控制体重。