[回答] 背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平，右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。不要锻炼过量。

[回答] 我们首先可以躺在床上，做空蹬自行车的运动，另外我们还可以进行绷紧股四头肌的运动，就是说正常的坐姿或是平躺时，可以自主的去绷紧股四头肌，绷紧五秒后，再放松五秒，再绷紧，再放松，这样可以加强股四头肌的力量，股四头肌是我们膝关节非常重要的一组肌肉。

[回答] 膝关节疼痛可以热敷，热敷能够促进局部血液循环，对于炎性水肿吸收消退，疼痛缓解有很好的帮助作用。特别是对于劳损或者退变导致的膝关节炎疼痛的缓解，有很好的作用。但是对于损伤性膝关节疼痛，损伤24小时内是需要冷敷，热敷容易导致肿胀，疼痛加重。所以热敷需要等到48小时以后才可以，从而促进瘀血肿胀吸收消退。

[回答] 膝关节康复功能锻炼主要是针对膝关节术后的病人，膝关节康复功能锻炼就是膝关节的屈伸，通过屈伸膝关节防止膝关节粘连和强直，但是这种屈伸膝关节的康复功能锻炼也需要量化。

[回答] 膝关节锻炼的方法是做膝关节屈伸的锻炼，也采取有氧运动，比如骑单车或者是游泳以及散步等等。如果是想要锻炼膝关节的话，在锻炼之前需要做好热身的运动，避免损伤的膝关节，而且在锻炼的时候还要根据自身的情况决定锻炼的时间，才可以起到较好的锻炼效果。

[回答] 避免加重病情，给机体带来不适反应现象。积极对症处理治疗，按时复查治疗处理。生活中注意休息避免劳累，适当运动锻炼身体，加强营养增加抵抗力，可以给予活血化瘀止疼对症处理。还可以微创手术处理治疗。

[回答] 老年人膝关节疼痛可通过药物治疗和物理治疗来缓解症状。老年人膝关节疼痛的主要原因有关节软骨磨损，骨质增生，半月板损伤，以及滑膜的增生等。

[回答] 练习膝关节屈膝运动并逐渐过渡到屈曲位抗阻力伸膝练习。正规锻炼过程中要以膝关节不产生剧烈疼痛为主，不可以强行增加运动量。增加直膝抬腿练习并逐渐过渡到负重直膝抬腿练习。

[回答] 可以选择直腿抬高和下肢后伸训练，用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。可以做半蹲转膝的方法锻炼或屈膝下蹲的方法进行功能锻炼，也可以进行负重训练。

[回答] 可以锻炼，但是要拒绝做长期的、剧烈的、及强度较大或负重的运动，那样会增加膝关节负担而加重病情。可以选择散步，简单的广场舞锻炼，简单活动可以刺激关节分泌关节液保护关节。