[回答] 膝关节锻炼的方法是做膝关节屈伸的锻炼，也采取有氧运动，比如骑单车或者是游泳以及散步等等。如果是想要锻炼膝关节的话，在锻炼之前需要做好热身的运动，避免损伤的膝关节，而且在锻炼的时候还要根据自身的情况决定锻炼的时间，才可以起到较好的锻炼效果。

[回答] 可以选择直腿抬高和下肢后伸训练，用于加强股四头肌和腘绳肌的力量，增加膝关节的稳定性，由少到多，逐步增加。可以做半蹲转膝的方法锻炼或屈膝下蹲的方法进行功能锻炼，也可以进行负重训练。

[回答] 膝关节骨关节炎的锻炼方法可以室外漫步行走，能进行户外运动，但不能剧烈暴走或跳广场舞。游泳是比较好的办法，它既能锻炼身体，又能减轻膝盖压力。

[回答] 量力而行，逐渐增大运动量，可以先做膝关节在正常幅度内的运动，然后再专业指导下对膝关节周围的肌肉进行拉伸，做好运动前的防护，肌韧带损伤后抗拉伸能力或狼损伤能力减弱，可以使用肌内效贴、护膝、专业护具等进行防护。

[回答] 膝关节长骨刺通常都是由于各种外在的因素造成的软骨损伤，导致骨质增生，硬化造成的。所以在平时的时候可以做一下提腿运动，但是在做提腿运动的时候，一定要慢慢来，一旦出现疼痛感就需要立马停止，最好锻炼的时候循环渐进。除了做运动之外，平时一定要减少关节的活动量，防止引发疼痛。除了做提腿的运动之外，还可以进行慢走，但是时间也不能太长。

[回答] 我们首先可以躺在床上，做空蹬自行车的运动，另外我们还可以进行绷紧股四头肌的运动，就是说正常的坐姿或是平躺时，可以自主的去绷紧股四头肌，绷紧五秒后，再放松五秒，再绷紧，再放松，这样可以加强股四头肌的力量，股四头肌是我们膝关节非常重要的一组肌肉。

[回答] 膝关节退变这是一种比较常见的骨骼的疾病，多是由于骨质疏松等情况所造成的。可以适当的进行一些轻微的锻炼，比如骑自行车、游泳等，如疼痛不重可以适当慢走。

[回答] 膝关节承重着上半身的重量，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大，膝关节退化较快。如果超重了，一定要减肥，减肥对保护膝关节是非常重要的。散步是比较温和的运动方式。

[回答] 平时注意保暖，避免参加剧烈运动，少爬山、打球等。尽量少上下楼梯。可以游泳，加强股四头肌的锻炼。也可以热敷热熏膝盖。还可以关节腔打点玻璃酸钠。

[回答] 膝关节韧带损伤需要循序渐进的锻炼，如果出现了韧带损伤的情况，一般可以采用针灸和保暖的方式进行治疗，在治疗期间尽量不要做一些剧烈的运动，因为剧烈的运动会导致阴道损伤的情况加重。晚上在睡觉前可以用热毛巾热敷局部，能够促进局部的血液循环，有助于病情恢复。