[回答] 坐姿山式。坐姿山式，顾名思义，是一种通过坐姿完成的瑜伽运动。坐姿山式要采取坐姿，同时，应该保持脊柱直立，而不是歪斜，然后把手臂靠近头部，手掌相互面对，尽量向上伸展，以确保肩膀最大限度地张开。这种姿势可以拉回肌肉，放松肩膀。

[回答] 治疗颈椎病的动作可以做小燕飞的动作或者是练瑜伽，都可以起到缓解的作用，如果是比较严重，也可以选择做针灸以及口服止痛的药物进行改善。颈椎病一般都是因为长期低头工作，或者是过度劳累引起的，在治疗期间要避免长时间的久坐，晚上睡觉的时候要选择高度合适的枕头。

[回答] 治疗颈椎病的康复动作主要是颈部的屈伸或者是旋转动作，让颈部周围的肌肉得到有效的、有力的锻炼。最简单的是仰着天空，用头写“粪”。后仰，双手交叉，放在颈后后仰，双手对抗，这样会增加颈部周围肌肉力量。另外，平时可以仰脖子再屈脖子，另外，可以左右旋转，稍微倾斜都是可以的。

[回答] 治疗颈椎的瑜伽动作，主要是颈椎的过伸，还有颈椎的旋转动作。或者用头部做米字操。速度要均匀缓慢。而且要循序渐进。不能过于急躁。

[回答] 颈椎病是由于疲劳性的损伤引起的，每天可以端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓，一段时间下来可以有效的缓解颈椎病。

[回答] 自测颈椎病的动作有伸手摸对侧的后脑勺，用左手摸右耳朵。一只胳膊侧举，一直举到正上方。手向后背，能摸到脊椎柱正中位置。做按摩时出现颈椎疼痛，或经常出现头晕、眼花、心慌或经常出现落枕后脖子僵硬，活动受限制。说明颈椎肩膀出现问题了。

[回答] 治疗腰椎间盘突出的动作主要是减轻腰椎间盘所受的应力，可以采取平卧位，这样腰椎间盘所受的应力最小，避免长时间站立、久坐及弯腰负重，人体在坐立位时椎间盘所受的应力是最大的，其次是站立位，平卧位时所受的应力最小。除此之外，还可以加强腰背肌功能锻炼，增强脊柱的外在稳定性，防止肌肉萎缩，这样可以减轻椎间盘所受的应力，从而缓解腰部疼痛。腰背肌功能锻炼，俗称小燕飞，可以在仰卧位、俯卧位及站立位下三种体位下进行。

[回答] 扳脖子捏脖子的动作不适合治疗颈椎病，扳脖子由于用力相对较大，很容易造成颈椎的局部肌肉、韧带的损伤，颈椎小关节脱位、颈椎的骨折、颈椎间盘组织的脱出和压迫神经出现炎症和水肿，捏脖子也并不适合颈椎病，虽然可以缓解部分的颈椎肌肉疲劳、酸胀和不适，以及对颈椎肌肉的劳损也有一定的作用。

[回答] 颈椎病在临床上一般是由于低头过多所引起的。所以患者只需要仰头看天，通过这种抬头的动作就可以治好颈椎病，对于症状比较轻微的颈椎病是可以通过这种动作来进行治疗的，但是对于症状比较复杂的椎动脉型颈椎病或者神经根性颈椎病可能效果就不太明显了，可以作为辅助锻炼。

[回答] 对于腰椎间盘突出患者来说，有一些瑜伽动作是比较好的，在瑜伽当中患者可以自行选择一些反弓腰椎的动作，比如患者腹部着地，然后用手去够自己的脚后跟，像这种动作就属于反弓腰椎的动作，多做一些这种的瑜伽动作，对于腰椎间盘突出比较有帮助。