[回答] 可以吃黄瓜、西红柿、梨子、稀饭等，这些食物不容易长胖。也可以泡麦片吃，这个是粗纤维的，所以也不容易长胖。不要吃甜性的、油脂大和碳水化合物含量高的食物，吃了容易长胖。

[回答] 摄入任何食材都可能会发胖，所有的食物进入体内都会转化成能量，一旦能量超标就会造成肥胖。部分低能量密度的食材较为特殊，它含水分、纤维较高，含糖分、脂肪较低，口感较好。新鲜的蔬菜、部分水果和粗杂粮以及豆制品，如豆腐、豆浆等，均属于能量密度较低的食材。

[回答] 在晚餐的选择上，可以吃一些清淡的，可以选择一些新鲜的水果蔬菜，少吃油腻的食物，而且要多注意锻炼身体，一定不能暴饮暴食。晚上不要吃太多高脂肪的，在晚上的时候可以喝一些粥，也可以吃一些西红柿，黄瓜等等，这样的食物，可以让肚子变饱，还不增加体重。

[回答] 晚上很饿可以吃一些粗粮，比如说燕麦、番薯、马铃薯、糯米、馒头等，一般是不会引起发胖的。如果肚子特别饿也不想发胖的话，最好吃完食物以后适当的进行一些运动，可以很好的燃烧身体的脂肪，防止出现脂肪堆积的情况，平时避免吃些高热量的食物。

[回答] 晚上很饿吃水果或者是酸奶之类的不会发胖，如果想要避免身体发胖的话，最好是在饮食上多吃一些粗纤维的食物以及含油脂比较低的食物，避免身体出现发胖的情况。身体肥胖多数是遗传性的因素，还有可能是因为经常暴饮暴食的原因，所以在生活中要多做一些运动锻炼减肥。

[回答] 摄入任何食材都可能会发胖，所有的食物进入体内都会转化成能量，一旦能量超标就会造成肥胖，食物要以清淡为主，避免高热量的食物。

[回答] 酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的减肥功效，尤其能帮助清楚下半身的脂肪。所以，并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

[回答] 夜宵可以吃一些热汤类的食物，容易出现饱胀感，但其实食物的摄入量、热量、脂肪并不是特别多、不会特别导致肥胖。正常晚上8点之后进餐，会造成食物的脂肪、热量在体内的堆积，容易引起发胖。

[回答] 晚上8点之后可以吃水果和牛奶、豆浆等，这些食物会使人消除饥饿感，同时也又不会引起发胖。在晚上睡觉之前，可以适当的喝一些奶。此外，银耳、莲子等一些养生的食物也可以吃，对身体没有太大的影响，同时还可以起到充饥的作用。

[回答] 减肥期间一定要严格的控制摄入量，晚餐可以选择吃一些粗粮粥，比如小米粥，玉米粥，红豆薏米粥等，也可以适当的吃一些含糖量低的水果，或者是蔬菜来代替主食都是可以的。