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颈椎保健操怎么做
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答]
颈椎前倾和后伸，左右侧屈可以增加颈椎的活动度，此外，颈部的抗阻训练，可将头朝右侧屈，右手朝左侧对抗，通过互相用力对抗可以增加颈部肌肉的力量。
颈椎保健操怎么做
李文鹏 主治医师 佳木斯大学附属第二医院
三甲
[回答]
先吸气，然后手慢慢举过头顶，往上、往后抬头，在顶部保持10-15秒，双手往侧边慢慢放下、归位，还可以头部往前慢慢拉伸，画个弧圈并缩回来，每次重复8-10遍，还可以将双手搓热，从上往下捏脖子，重复8-10次，等待肌肉不再紧张后用手揉搓大椎穴。
颈椎保健操怎么做？
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答]
进行颈椎保健操锻炼时，要全身放松，动作到位，不能使用蛮力，必须专心唯一，不可分神，避免运动不当，保证锻炼强度，一次练习须有颈部微微发热之感，才会有实质作用。
颈椎病康复保健操
史占广 主治医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转30次，再由前向后旋转30次。
颈椎保健操怎么做锻炼颈椎保健操有哪些
柴瑛 主治医师 佳木斯大学附属第一医院
三甲
[回答]
首先要放松颈部的肌肉，主要是进行转头的运动，进行最大限度伸展，左右来回转动，进行肌肉的拉伸，然后进行最大限度低头，缓慢进行。
腰间盘保健操怎么做 缓解腰间盘保健操有哪些
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
腰间盘保健操就是蹦蹦跳跳，或者扭扭腰部，让腰部得到放松，或者把腰部活动开，缓解腰间盘保健操有很多，常见的就是广场舞，这个没什么诀窍，可以说很多人一学就会，更没有技巧可言，腰间盘主要是由于腰肌劳损导致的，所以要注意不要干很重的活。
有没有缓解颈椎病的保健操？
李斌 主治医师 滁州市第一人民医院
三甲
[回答]
前俯后仰和举手臂转身、左右旋转、提肩缩颈、左右摆动都可以缓解颈椎病。这边主要是因为长时间久坐和保持一个姿势的原因造成的，日常生活中要经常外出运动活动颈部来促进血液循环，能有效的缓解颈椎病的症状，颈椎病患者可以通过针灸或者是按摩的方式来进行治疗。
最有效的颈椎病保健操
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
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颈椎病保健操是一种缓解肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩的体操。最好的颈椎病锻炼包括:前倾和后仰:锻炼前，自然站起来，眼睛直视，双脚稍微分开，平行于双肩，然后把手放在臀部。在运动过程中，首先向上看，然后向后靠，同时吸气。举起手臂并转身:首先举起右臂和手掌向下，然后慢慢向左和向右交替转动身体。
腰椎间盘突出保健操
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
腰椎间盘突出有很多保健操可以做。患者可以选择趴在床上，然后用手去够自己的后脚尖，然后将身体反弓起来，这种方法叫做小飞燕，可以用于锻炼腰椎，并且可以缓解腰椎间盘的突出所引起的神经压迫的症状，除此之外还有拉单杠等动作，都是可以锻炼腰椎的。
颈椎病牵引怎么做
史占广 主治医师 锦州市中心医院
三甲
[回答]
保持坐姿，头颈肩膀放松，先用下颌带将头部固定，利用重物重力与滑轮和牵引绳的拉力将头颈部向上牵拉提起，从而达到抵抗重力，使颈椎椎体间隙增宽。让因为退化外力作用压迫周围软组织的骨质增生程度减轻，改善软组织的刺激症状。
已经到底了