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颈椎保健操怎么做
李文鹏 主治医师 佳木斯大学附属第二医院
三甲
[回答] 先吸气,然后手慢慢举过头顶,往上、往后抬头,在顶部保持10-15秒,双手往侧边慢慢放下、归位,还可以头部往前慢慢拉伸,画个弧圈并缩回来,每次重复8-10遍,还可以将双手搓热,从上往下捏脖子,重复8-10次,等待肌肉不再紧张后用手揉搓大椎穴。
颈椎保健操怎么做?
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答] 进行颈椎保健操锻炼时,要全身放松,动作到位,不能使用蛮力,必须专心唯一,不可分神,避免运动不当,保证锻炼强度,一次练习须有颈部微微发热之感,才会有实质作用。
颈椎保健操怎么做锻炼颈椎保健操有哪些
柴瑛 主治医师 佳木斯大学附属第一医院
三甲
[回答] 首先要放松颈部的肌肉,主要是进行转头的运动,进行最大限度伸展,左右来回转动,进行肌肉的拉伸,然后进行最大限度低头,缓慢进行。
颈椎保健操
崔晓明 主任医师 吉林市人民医院
三甲
[回答] 颈椎的保健操在临床上非常多见,就是以上下左右摆头为主的一些动作,比如患者可以通过下巴来写字,以此来锻炼颈椎,建议可以写一个米字,通过这种动作能够上下左右的轻微摆动颈椎,就能够起到缓解颈项僵硬的目的,对于缓解颈项疼痛具有很好的效果。
颈椎病保健操怎么做
王军 主治医师 鞍山市中心医院
三甲
[回答] 颈椎病保健操可以按以下几个动作,颈椎前屈,低头使下颌部尽量靠近胸部到最大幅度之后,停2-3秒,然后回来。抬头后仰,使头尽量往后抬,抬到最大幅度之后,停2-3秒,然后回来。头向左转,向左看,转到最大幅度之后,也是停2-3秒,然后回来。向右转,向右看,到最大幅度之后,停2-3秒,然后回来。这四个动作主要练习颈部肌肉的。
颈椎保健操的方法?
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 伸展肩颈法,身体放松站立,目视前方,将双手手指轻轻放在后颈部的根部,将颈部后伸,看向天空的同时将胸部打开,挺胸、挺背,将两侧肩胛骨尽量靠近,将肩膀与颈部伸展到极限,再恢复原位,重复10-20次。
腰间盘保健操怎么做 缓解腰间盘保健操有哪些
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 腰间盘保健操就是蹦蹦跳跳,或者扭扭腰部,让腰部得到放松,或者把腰部活动开,缓解腰间盘保健操有很多,常见的就是广场舞,这个没什么诀窍,可以说很多人一学就会,更没有技巧可言,腰间盘主要是由于腰肌劳损导致的,所以要注意不要干很重的活。
电脑前的简易颈椎保健操
宋华 副主任医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 一种是用头颈写“我”字,每一笔划写夸张一些。这种保健操简单,时间短,没有地点、时间、环境的要求,米字操中的折叠预备,是坐在椅子上腰背挺直,尽量让颈部伸展下和微收,双臂放松下垂,肩部向后,微微张开整个身子,充分拉伸,保持五秒钟,然后慢慢放松,注意不要闭眼,目视前方。
怎么做颈椎操?
何瑞轩 主治医师 惠州市中心人民医院
三甲
[回答] 颈椎操,是锻炼颈椎比较有效的运动方式,包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展,头部微微地仰。在走路的时候,保持双手上举的姿势,同时注意呼吸的调节,还可以进行举头。
颈椎牵引怎么做?
史占广 主治医师 锦州市中心医院
三甲
[回答] 颈椎牵引,有以下几种方法,可以使用颈枕牵引带做颈椎牵引治疗,采取坐位或者是卧位,避免颈部过度伸展。可以购买气圈来进行颈椎牵引,牵引时重量应从小量开始,不超过体重的二十分之一。可以采用牵牵引器进行牵引,牵引时注意力度,不能用力过大。同时要注意保养,可以配合热敷进行调节。
已经到底了