[回答] 水果中苹果的含锌量为最高,含锌高的食物：瘦牛肉、瘦猪肉、黄鱼、花生、荔枝等。其它谷类的原粮含锌也高，但含植酸高，要经发酵制作后，才可以吸收利用（蒸玉米面馒头、蒸发糕、江米酒、芝麻酱等可以食用）。锌的主要来源是富含锌的食物，如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。近视眼患者普遍缺锌铬，黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多。

[回答] 镁有助于调节人的心脏活动，可降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。镁缺乏在临床表现为情绪不安，易激动，手足抽搐，反射亢进等。含镁高的食物主要包括全谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、土豆、各种豆类。

[回答] 含锌的食物有瘦肉，虾，牡蛎，核桃，南瓜，茄子，螃蟹，豆类，花生，小米，大白菜，鱼类，羊肉，牛肉等食物，锌是人体正常发育中的必需元素，锌参与碳酸酐酶、碱性磷酸酶、聚合酶等多种酶的合成。

[回答] 富含钙的食物主要是鱼虾，排骨，牛肉，紫菜等。常吃的乳类和乳制品，如牛奶，羊奶等钙含量也比较高。钙是人体必需的营养物质，缺钙会导致骨质疏松、小儿佝偻病等。除了吃这些食物以外，也可以吃钙片补充。

[回答] 富含钙的食物有牛奶，鱼，牛肉，虾，豆制品，海鲜，类核桃，紫菜等。人体到一定年龄以后，钙流失的是会很快的，所以日常生活中一定要注重保养身体，多吃一些富含钙以及微量元素高的食物，这样可以及时的给身体补充足够的能量，也可以提高自身的代谢率以及提高自身的抵抗力。

[回答] 含镁丰富的食物有香菇，豆腐，韭菜，芹菜等。还要多吃一些含蛋白质脂肪酸，多种维生素和矿物元素的食物补充，能够有效的补充身体内的营养，要多到户外锻炼身体，增加自己的抵抗力，每次锻炼的时候要30分钟以上，可以做一些有氧运动和技能锻炼。

[回答] 含镁高的食物有松子、榛子、西瓜子、南瓜子、山核桃、葵花籽、杏仁、墨鱼干、甘草、香菜、黑豆、龙井茶、砖茶、石榴花茶、珠茶、绿茶、花茶、红茶等。

[回答] 在日常生活中的食物之中，大米、豆制品、辣椒、蘑菇里面都含有非常丰富的镁元素。镁离子是人体所必需的一种矿物质，可以有效的促进新陈代谢。而番茄、海带、紫菜、苹果或者杨桃等食物中的镁元素含量也比较丰富。

[回答] 含镁高的食物主要包括全谷类如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、通心粉、土豆、各种豆类（黄豆，黑豆，蚕豆，豌豆）冬菜、苋菜、辣椒、蘑菇，杨桃、桂圆、核桃、虾米、花生、芝麻等。

[回答] 镁离子是人体所必需的一种矿物质，可以有效的促进新陈代谢。在日常生活中的食物之中，大米、豆制品、辣椒、蘑菇里面都含有非常丰富的镁元素。而番茄、海带、紫菜、苹果或者杨桃等食物中的镁元素含量也比较丰富。除此之外核桃仁、芝麻、花生等坚果类食物中的镁元素，也可以有效的促进新陈代谢，可以在一定程度上起到稳定情绪、降低抽搐的功效。