发奶食物可以多喝一些猪蹄汤、鸡汤、鱼汤、排骨汤、豆腐汤之类的，也可以或者是多吃一些花生都可以起到下奶的作用，如果奶水不足的话，饮食方面要营养搭配多，水果蔬菜。同时的话一定要让宝宝多吸吮刺激乳房，而且还要多注意休息，不要受刺激，情绪激动会造成奶水不足。