[回答] 改善睡眠食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

[回答] 如果睡眠质量不好，可能是因为经常性喝浓茶或者是喝咖啡，还有一些是因为身体虚弱也是会导致睡眠质量不好的，想要提高睡眠质量多食用富含膳食纤维的食物，可以在晚上睡觉前一个小时喝一杯牛奶，一方面可以提高睡眠质量，另外一方面还可以促进钙质的吸收。

[回答] 可以经常喝醋，尤其是劳累过度引起的入睡困难，可以用一勺醋兑入温开水中冲服，来改善睡眠。可以喝糖水，糖水适合烦躁、发怒的人饮用，因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋，进而帮助入睡。

[回答] 睡前喝酒确实能够缩短入睡的时间，但是会使睡眠变浅、实际上会干扰睡眠。随着后来的频繁的觉醒和睡眠的断断续续，不要为喝酒缩短入睡时间这种表面现象所蒙蔽。

[回答] 改善睡眠好的治疗方法包括以下几种，对于生理性失眠，由于大脑结构损伤或躯体疾病的疼痛不适导致的失眠，应针对病因对症治疗。对于心理性失眠，焦虑和抑郁是导致失眠最常见的心理性原因。患者往往因为情绪低落、过度担心和紧张导致出现入睡困难、早醒、睡眠浅等睡眠障碍。临床上应根据不同的症状，选择抗焦虑或抗抑郁的药物治疗。具体用药请结合临床，以医生面诊指导为准。

[回答] 睡前喝1杯热糖水，使大脑皮层受到抑制。睡前喝1杯热牛奶，有催人入睡作用。对于老年人来说，失眠是一种比较常见的现象，由于机体的退化，所以老年人的睡眠时间本身就比较多，如果再有其他的一些情况。比如脑部的疾病或者思虑过度精神上的压力比较大的话，那么出现失眠的情况就会更多可以去当地的医疗机构管一下，神经内科，做一下系统的检查。

[回答] 失眠的话可以多吃一些含维生素的食物，同时也可以选择含钙的食物，以及坚果类食物，可以降低神经系统的兴奋性，睡觉前可以喝杯热牛奶。

[回答] 谷维素吃了可以改善睡眠，谷维素主要改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍及精神神经失调，因此对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠；还常用于经前期综合征、更年期综合征的辅助治疗。

[回答] 补气养血改善睡眠可以在医生的指导下用一些补中益气的药物来进行治疗。如果气血出现了失调，很有可能就会出现面色苍白，浑身乏力以及食欲不振等情况，每天晚上睡觉之前可以听点舒缓的音乐，用温开水进行泡脚20分钟也能够起到很好的改善睡眠的效果。

[回答] 改善睡眠的方法在睡前两小时进行户外的锻炼，比如说散步或者是慢跑，还有骑自行车，同时还可以用刮痧板或者是梳子按摩头皮，这样能够缓解压力。每天晚上睡觉之前可以用热水来进行泡脚，能够促进全身的血液循环，能够促进睡眠，同时也可以适当的听一些舒缓的音乐，这样也有助于睡眠。