[回答] 药物有一定的依赖性，精神上也有依赖性，主要依赖于药物的睡眠。考虑一下与情绪上的紧张和压力有关的事情。建议每天给自己心理暗示。睡前每天喝一杯纯牛奶，休息一下。如果在音乐的治疗下仍然无法入睡，那么服用褪黑激素没有副作用。

[回答] 谷维素吃了可以改善睡眠，谷维素主要改善植物神经功能失调，改善内分泌平衡障碍及精神神经失调，因此对神经衰弱症患者具有一定的调节作用；同时能稳定情绪、减轻焦虑及紧张状态，并改善睡眠；还常用于经前期综合征、更年期综合征的辅助治疗。

[回答] 可以经常喝醋，尤其是劳累过度引起的入睡困难，可以用一勺醋兑入温开水中冲服，来改善睡眠。可以喝糖水，糖水适合烦躁、发怒的人饮用，因为糖水可以在体内转化成大量的血清素，进入大脑，可以抑制大脑皮层的兴奋，进而帮助入睡。

[回答] 改善睡眠好的治疗方法包括以下几种，对于生理性失眠，由于大脑结构损伤或躯体疾病的疼痛不适导致的失眠，应针对病因对症治疗。对于心理性失眠，焦虑和抑郁是导致失眠最常见的心理性原因。患者往往因为情绪低落、过度担心和紧张导致出现入睡困难、早醒、睡眠浅等睡眠障碍。临床上应根据不同的症状，选择抗焦虑或抗抑郁的药物治疗。具体用药请结合临床，以医生面诊指导为准。

[回答] 改善睡眠食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高百分之四十。葡萄最近有研究证实，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质-褪黑素，香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。

[回答] 褪黑素是可以改善睡眠的，褪黑素本身是人体内正常存在的一种生理性激素，存在着昼夜分泌的节律，一般在夜间2-3点是褪黑素分泌的高峰期。如果褪黑素分泌减少或者紊乱，可能会引起睡眠障碍、睡眠节律改变，所以建议养成良好的睡眠习惯，有利于褪黑素的正常分泌。褪黑素的生理作用能够延缓衰老、清除自由基、改善睡眠质量、完整纠正睡眠节律，患者如果存在睡眠障碍，可以使用褪黑素，能一定程度上帮助改善睡眠。

[回答] 褪黑素只能调节由于自身褪黑素分泌减少导致的失眠。在生活中适当调节心情，不要有任何心理负担，尽量早睡早起，不要熬夜，适当进行一些体育锻炼。睡前做体操适当放松，有利于减轻大脑兴奋状态，对提高睡眠质量有显着作用。

[回答] 改善睡眠的方法在睡前两小时进行户外的锻炼，比如说散步或者是慢跑，还有骑自行车，同时还可以用刮痧板或者是梳子按摩头皮，这样能够缓解压力。每天晚上睡觉之前可以用热水来进行泡脚，能够促进全身的血液循环，能够促进睡眠，同时也可以适当的听一些舒缓的音乐，这样也有助于睡眠。

[回答] 不能喝兴奋性的饮料，睡前尽量要心平气和；不要吃大量的东西；睡眠之前的两小时尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，能够帮助快速入睡，就可以改善睡眠质量。

[回答] 改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散步这种有氧活动能够提高心肺的能力，对于脑细胞乏氧的改善有很好的效果，能够让病人入睡比较容易，多梦的现象也可以得到减少。