腰椎间盘突出可以趴在床上抬高下肢一次10到15个，每天做三组到4组能够缓解腰椎间盘突出的症状。或者也可以抬高头部频次，同前或者是躺在床上足部和头挨着床抬高腰部，犹如是拱桥一样，这些动作都可以缓解腰间盘突出的症状，这段时间尽量的不要提重物，睡觉的时候要睡硬板床。