[回答] 腰间盘突出的锻炼方法可以通过游泳运动进行锻炼脊柱。也可以使用小燕飞的动作，俯卧于床上，使头部、腿部往上用力，从而达到锻炼竖脊肌的目的。还可以用五点支撑法进行锻炼，仰卧于床上，用头部、双肘和双脚支撑，使臀部远离床面。

[回答] 腰椎间盘突出症在急性发作的时候，适当的卧床休息，不能运动。可以适当的通过一些药物治疗，用药休息以后，在症状缓解后可以适当的活动。腰椎负荷最大的情况是久坐或者坐着弯腰，或者是弯腰搬重物，不要进行像搬哑铃这种锻炼。可以在康复医生的指导下，适当的进行锻炼，控制活动量，再稍加上一些腰背肌的力量锻炼，比如平板支撑、游泳、慢跑等一些锻炼，都可以适当进行。

[回答] 腰间盘突出的锻炼方法，仰卧屈膝、揉摩腰背、抬腿运动、四足支撑、空中蹬车、游泳，或者简单的退步走，每天步行40-60分钟，走的时候尽可能向后走，但要注意不要过度疲劳，否则会加重症状的严重性。

[回答] 腰间盘突出的锻炼是趴在床上头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒钟，然后放松，腰背肌锻炼要从慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得好的效果，还需要口服药物，配合针灸理疗推拿按摩。

[回答] 腰间盘突出的锻炼方法是慢跑。通常患有腰间盘突出是由于经常弯腰或者坐姿不对而引发的疾病，腰间盘突出严重的情况还会影响正常的生活，一般可以用按摩的方法治疗，对于腰间盘突出引发的疼痛，也有缓解的功效，在治疗期间，也要躺硬板的床，有利于腰间盘突出更快的恢复。

[回答] 退步走，每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，仰卧蹬车，仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

[回答] 腰间盘突出锻炼方法可以选择倒走，也可以选择游泳对缓解腰椎间盘突出都有一定的作用，而且晚上在睡觉的时候，最好可以选择硬板床。腰椎间盘突出很有可能是因为过度劳累导致的，还有可能是因为长期弯腰工作的原因，可以通过牵引或者是按摩的方法来进行医治。

[回答] 按摩腰部：患者采取坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰部。两手掌用力向下推到骶尾部，然后向上推到背部，重复摩擦20次左右。风摆荷叶：两脚开立同肩宽，两手叉腰，扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复12-24次。运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋幅度可逐渐增大。

[回答] 轻度腰间盘突出主要是多注意休息，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变及加重疼痛，注意腰部保暖，避免受寒冷和潮湿，避免劳累及腰部外伤，适当的腰部锻炼。

[回答] 有腰椎间盘突出症者，在病情缓解期，可以适当的进行腰部肌肉锻炼，这样可以增加腰椎的稳定性，对于腰椎间盘突出的防治具有非常好的作用。锻炼方法是，5点支撑法，两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起坚持五秒钟，反复做10件。飞燕式俯卧：取俯卧位，两下肢以及上肢向上伸直，并连同头部同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次。后伸式站立：双手叉腰，做腰部后伸，反复做10次。