[回答] 腰间盘突出的锻炼是趴在床上头和胸部抬起，双腿抬起，抬起后坚持5秒钟，然后放松，腰背肌锻炼要从慢到快，循序渐进，持之以恒，常年坚持才能取得好的效果，还需要口服药物，配合针灸理疗推拿按摩。

[回答] 按摩腰部：患者采取坐位或立位，两手掌对搓发热后紧按腰部。两手掌用力向下推到骶尾部，然后向上推到背部，重复摩擦20次左右。风摆荷叶：两脚开立同肩宽，两手叉腰，扭动腰部做回旋动作，然后反方向回旋，重复12-24次。运动时两腿保持伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋幅度可逐渐增大。

[回答] 有腰椎间盘突出症者，在病情缓解期，可以适当的进行腰部肌肉锻炼，这样可以增加腰椎的稳定性，对于腰椎间盘突出的防治具有非常好的作用。锻炼方法是，5点支撑法，两下肢伸直，两脚后跟、两肘以及头枕部着地，将腰弓起坚持五秒钟，反复做10件。飞燕式俯卧：取俯卧位，两下肢以及上肢向上伸直，并连同头部同时抬起，坚持5秒钟，反复做10次。后伸式站立：双手叉腰，做腰部后伸，反复做10次。

[回答] 双腿并拢站直，然后拱动腰部，努力使其达到极限，以感觉不到疼痛为宜，每天重复十五次左右，既可以起到改善腰间盘突出的作用，对于锻炼腹肌也是有好处的，还可以退步行走，抬头挺胸，双手要自然的前后摇摆。

[回答] 椎间盘突出的锻炼方法比较少，首先我们椎间盘突出要求是要卧床，腰部要禁止负重和扭曲等活动的。那么我们可以在卧床的时候，腰朝上挺，成为一种角弓反张的状态，这对于腰部的锻炼是很好的，对于腰椎间盘突出同样也具有一些治疗的效果。如果说家里有什么仰卧板之类的话，也可以做仰卧起坐之类的锻炼，这样的话，通过重力作用，也能达到部分牵引的效果。

[回答] 锻炼方法可以是俯卧背飞等锻炼背部肌肉力量，也可以游泳平时注意腰部保暖，睡硬板床，避免提重物，避免久坐。可以针炙，牵引，推拿按摩，理疗烤电等来缓解症状。可以做做按摩牵引理疗有助于缓解症状。

[回答] 配合针灸理疗推拿按摩，加强腰背肌功能锻炼，小燕飞动作或五点支撑动作，每次动作坚持5到10秒、10-20次每组，2-3组每天，锻炼量因人而异，适应后可逐步增加，要注意循序渐进，持之以恒。

[回答] 腰椎间盘突出，如果说有腿麻的话，一般都是由于腰椎压迫神经导致的，这种症状的话，平时要注意多做户外活动，多做飞燕拱桥之类的运动，一般这种症状的话，定期的配合做一些中医的针灸艾灸来调理会好很多，平时走路的时候可以经常采取倒着走走的方式也可以采取一些游泳或者是慢跑之类的锻炼方式。

[回答] 腰椎间盘突出症，如果突出的椎间盘压迫神经，出现相应症状的话，锻炼基本上起不到什么作用。首先需要完善核磁共振检查，明确突出的严重程度。可以先进行保守治疗，平时注意严格平卧硬板床。

[回答] 腰间盘突出的锻炼方法，仰卧屈膝、揉摩腰背、抬腿运动、四足支撑、空中蹬车、游泳，或者简单的退步走，每天步行40-60分钟，走的时候尽可能向后走，但要注意不要过度疲劳，否则会加重症状的严重性。