扭到腰了采取热敷或者是理疗的方法好的比较快，也可以在局部适当的进行按摩。扭到腰多数是腰部受力不均衡的原因，还有可能是做负重的工作所引发的，一般在扭到腰后会导致腰部出现疼痛的情况，还会出现活动受限的状况，平时需要多卧床休息，还要睡硬板床，减少腰部的受力。