对于这种酸痛可以用以下方法来进行缓解。第一，肌肉拉伸，肌肉拉伸可以加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解。有助于痉挛肌肉的恢复，对酸痛的局部进行静态的牵张练习，保持伸展状态两分钟，然后休息一分钟，重复的进行练习。每天做几次这种伸展，是非常有助于缓解痉挛的。第二，轻松按摩，按摩是最有效的消除肌肉酸痛的方法之一，可以选择在运动结束后半个小时，运动当晚睡前进行，要以轻按，揉捏为主。否则极易造成肌肉微细结构的损伤，这样肌肉酸痛的恢复速度反而会更慢。第三，可以进行热敷，热敷也是比较有效的一种方法，对酸痛的局部进行热敷。可以促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。