南方健康
减肥早餐最好吃什么
2026年08月13日
许淑芳
营养科 副主任医师
武汉市中心医院
三甲
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减肥早餐最好吃什么
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三甲
[回答]
早餐对人体来说是非常的重要的,人体每日的能量基本上都是从早餐里面来的,但是很多人就不怎么重视早餐,有
早餐吃什么最好
郑入文 副主任医师 北京中医药大学东方医院
三甲
[回答]
早餐应该吃一些营养价值高、少而精的食物,最好选择易消化吸收、纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,将成为一天精力的最重要的来源,一般的早餐的主食量在150-200克之间、热量又在700千卡左右。可以选择:第一、就是喝一杯温开水,补充一下身体缺失的水分,但是不要喝得过多,建议是六百毫升就可以。第二、早上吃饭的时候,可以多吃一点水果,一个苹果、一根香蕉或者是大半个橘子,对于肠胃的健康活力很有帮助的,长时间的补充水果,它会让皮肤变得细腻光滑有弹性,有种容光焕发的感觉。还有建议多吃些五谷杂粮类的食物,馒头、稀饭、自己熬制的八宝粥,都是最好的选择,因为这些食物里面,不仅仅含有身体所需的糖分,还有身体急需补充的各种热能量。此外除了五谷杂粮之外,优质蛋白质的补充的也是必须的,一杯纯牛奶或者是热豆浆、两个荷包蛋都是最佳的选择,尤其是处于成长期的青少年,钙质的补充的很重要,早餐补钙是最佳选择之一,还要注意不要吃得太油腻,不要大鱼大肉。
早餐吃什么最好
郑入文 副主任医师 北京中医药大学东方医院
三甲
[回答]
早餐是一天中最重要的一顿饭,每天能吃一顿好的早餐可以使人长寿,早餐要吃好是指早餐应该吃一些营养价值高、少而精的食物,因为人经过一夜的睡眠,头一天晚上进食的营养已经基本耗完,早上的只有及时的补充营养才能满足上午工作劳动和学习的需要。 早餐在设计上选择易消化吸收、纤维质高的食物为主,最好能在生食的比例上占最高,将成为一天精力的最重要的来源,一般的早餐的主食量在150-200克之间、热量又在700千卡左右。 主食一般应吃一些含淀粉的食物,比如说馒头、豆包、面包等,还要适当的增加一些含蛋白质丰富的食物,如牛奶、豆浆、鸡蛋等,再配一些小菜;一般早餐食谱中各种营养素含量应占全天供给量的25%-30%,营养早餐应该由粥类、面点类和冷菜类等三部分组成。 在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐红薯粥,加油金馅饼、加黄瓜丁或者是牛奶加粗粮饼干、加夹火腿煎蛋等。
减肥早餐吃什么
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答]
一般在减肥期间建议也要合理的饮食,如果早饭不吃,时间一长会造成肾结石,而且也会造成自身营养缺乏。建议早饭应该补充适量的维生素,蛋白质以及豆制品,可以吃两片燕麦面包,喝一杯牛奶或喝豆浆,另外可以吃鸡蛋或者是蛋白粉。引起肥胖的原因一般不是由于吃饭过多导致的,所以在平时的饮食上要保持良好的饮食习惯,平时要多做锻炼。
早餐吃什么减肥
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答]
要健康减肥,早餐就要吃得营养,营养的早餐要以谷类为主,以蛋奶为辅,谷类中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物,以提供一上午所需的热量,使学习和工作效率倍增。 从健康的角度建议坚持少盐、少糖、少油的原则,以蒸煮食物为主,碳水化合物优先选择燕麦、大麦、糙米、黑麦等粗粮食品,它们中含有丰富的可溶性纤维和不可溶性膳食纤维,富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆固醇含量,减少得心脏病的危险。 能够减缓人体对葡萄糖的吸收,可溶性纤维可以和胆固醇结合并将其带出人体,降低患心脏病和动脉疾病的可能性,这些食物都是低能量食物,并有饱腹感,都是很好的减肥食品。
减肥早餐吃什么?
莫伟 副主任医师 广东省第二中医院
三甲
[回答]
减肥是指人体通过运动、抽脂、节食等方式减少身体过多脂肪、体重为目的行为,一般适度减重不仅能降低身体体重,还能降低患肥胖症的风险,提高生活健康幸福水平。但减肥一定要根据自己实际情况合理的选择方式,关于减肥早餐和减肥饮食,下面有请广东省第二中医院副主任医师莫伟来进行回答。
早上吃什么早餐最好
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
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早餐对于每个人来说都是至关重要的,千万要养成吃早餐的良好习惯。 如果不吃早餐,不但会对身体健康不利,而且还会影响一上午的学习和工作。不但,要养成吃早餐的良好习惯,而且早餐一定要吃好。下面来看看最好的早餐:早餐前最好先喝一杯温开水,排除体内的毒素。既方便又快捷,又含有丰富营养的早餐:可以每天早上吃一个煮鸡蛋、喝一杯纯牛奶或酸奶、1一2片面包最为可佳。 如果不愿意喝牛奶,可以用豆浆来代替。豆浆内含有优质的植物蛋白,对身体健康非常有益。
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