排便费力，排便困难都属于便秘，除此之外排便的次数少，粪便量少等情况也是属于便秘。都说便秘是万病之源，若大便不能够及时的排出体外，除了会加重肠道负担之外，大便里的毒素还会反复的被人体吸收，甚至还会诱发肥胖，痔疮，结肠癌，心脑血管等疾病。要想缓解便秘，我们需要来补充一些益生菌。补充益生菌是缓解便秘最好的办法之一，尤其是对一些长期的顽固型便秘更是有效。因为益生菌它能够起到维持肠道菌群平衡的作用，肠道菌群平衡，肠道才能够健康，如果是益生菌的数量减少，就很容易出现便秘或者是腹泻等问题。出现便秘的情况，及时的补充益生菌，才能从根本的解决便秘的问题，也要注意饮食的调理，多数便秘是粪质坚硬导致的排便困难，平时可以多吃一些芝麻，核桃仁等含油脂较多的食物来软化大便，也可以多吃一些水果和蔬菜来帮助改善便秘，但要注意的是水果和蔬菜都需要当季的，反季的尽量少吃，同时还可以多进食一些富含膳食纤维的食物比如麦片，冬菇，玉米等等，可以增大食物的残渣量，与产生排便反射。