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扭伤脚踝能揉吗
2021年03月24日
脚踝是连接脚与腿的关节,对于人体的行动能力还是有着很大的影响的。很多人在运动的时候都会出现脚踝扭伤的情况,这种扭伤会给人们带来极大的痛苦。那么,在脚踝扭伤之后能揉吗?其实,在脚踝扭伤之后,如果能够按摩正确的部位的话。对于伤情的恢复是有着十分有利的影响的,可以帮助伤者尽快回复。
一、脚踝扭伤按摩的穴位
1、三阴交穴:用度骨同身寸的方法在内踝尖上直上3吋,自己的手指,4指幅宽,按压有一骨头为胫骨,此穴位于胫骨后缘靠近骨边凹陷处。
2、解溪穴:在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷中,当拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。
3、昆仑穴:在足部外踝后方,当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。
4、悬钟穴:其定位在外踝尖上3寸,腓骨前缘。其在腓骨短肌与趾长伸肌分歧部,浅层布有腓肠外侧皮神经。
5、阳陵泉穴:在小腿外侧,当腓骨头前下方凹陷处。
按摩方式:以按揉的方式,轻微用力,以患者有酸胀感为度,当患者感到酸胀即停,一日三次最好,力度要控制得当。
二、脚踝扭伤的其他按摩方法
1、取坐位,用拇指指腹端按揉患部及其四周,再自外踝经小腿外侧按揉至阳陵泉穴5遍,以丘墟、悬钟、阳陵泉穴为重点,以有酸胀感不度。
2、患者坐于床上,患肢屈曲,一手捏住胫骨前下部,固定足跟,另一手握住足前部,摇动旋转踝关节3分钟。
3、取仰卧位,一手握其足跟,一手握其足掌,用力牵引,然后再做背伸跖屈动作,并摇晃踝关节。
4、取仰卧位,左手按压其踝部,右手拇指、示(食)指指腹逐个捻足趾,然后用拇指指腹沿足背直推,以皮肤微红为度。
5、取仰卧位,用禅推法自局部向四周外推2分钟。
6、取仰卧位,两下肢伸直,小腿下垫一棉枕,足跟呈中立位,家人立于患肢一侧,用双手拇指分别置于小腿后下方跟腱两侧,自上而下均匀直推至跟骨粗隆,重复进行5遍。
三、脚踝扭伤后要注重康复锻炼
肿痛减轻后,即应在粘膏支持带固定下着地行走或扶拐行走,1~2周后可进行肌肉力量和协调性练习,沙地上慢跑或在凹凸的斜面上行走或跳跃练习,并逐步进入正规练习。
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已经到底了