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锻炼完肌肉酸痛还可以继续锻炼吗
2021年03月24日
很多人都有锻炼身体的习惯,平时锻炼身体的好处是非常多的,可以增强身体的抗病能力,并且还具有减肥的作用,但是对于新手锻炼的人来说,如果长时间没有锻炼,突然剧烈的锻炼之后,是很容易出现浑身的肌肉酸痛,特别难受,一般身体出现肌肉酸痛后,还能不能在继续进行锻炼呢?
锻炼完肌肉酸痛还可以继续锻炼吗?
运动后肌肉酸痛可以继续运动。可分为肌肉酸痛和肌肉肿胀感,肌肉肿胀感即泵感,两者不相同。人体平时可能缺少锻炼,身体一时不能适应运动产生的乳酸,在体内滞留,而使人体感觉肌肉酸痛。肌肉肿胀感是因为进行器械训练后,肌肉得到有效刺激,局部充血,它是需要增加肌肉的一种标志。
如果是肌肉酸痛,可以根据酸痛的程度选择第二天的运动量和运动部位。这种由于运动而产生的乳酸实际上是一种正常现象,只是给人一种酸痛的感觉。在不运动的情况下,一般5天左右可自动消失。如果继续运动2-3天,也可消除。
肌肉酸痛是一种正常现象,大家不用因为酸痛就认为自己有肌肉拉伤或者损伤。如果要继续运动,则原来的酸痛部位可以先暂停运动,可以进行其他部位的运动,或者将无氧运动换为有氧运动即可。无氧运动主要是力量的训练,有氧运动如骑自行车、游泳。
运动后肌肉酸痛怎么办?
人体在大量运动以后,由于肌肉从事无氧运动,耗氧量增加,从而导致局部乳酸以及大量酸性介质的沉积,从而表现为肌肉的酸胀、疼痛,伴有不同程度的功能活动受限表现。
由于患者剧烈运动,从而导致肌肉酸痛的处理:
1、需要休息,制动关节、制动患肢,局部急性期可以进行间断的冷敷。
2、急性期缓解过后,可以进行局部的热敷,以及通过物理办法,比如针灸、局部的按摩、TDB理疗灯的照射,以及结合肌肉的放松性按摩锻炼,都能得到很好的缓解。另外,在从事剧烈运动之前,需要做肌肉的拉伸,以及充分的热身锻炼,避免出现不必要的运动损伤。
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[回答] 锻炼后出现肌肉酸痛的现象,多是由于运动量过大导致,大量代谢物乳酸堆积,无法排出,乳酸就会阻碍血液的流通,从而就会产生肌肉酸痛的现象。出现肌肉酸痛后,首先建议不能继续进行锻炼,应进行适当的休息后,疼痛得到缓解再进行锻炼。如继续进行锻炼,则会加重出现肌肉酸痛的现象。出现肌肉酸痛后可以采用热敷的方式来缓解,热敷可以很好的肌肉放松,从而达到缓解酸痛的现象。
锻炼完肌肉酸痛怎么办
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 锻炼完出现的肌肉酸痛的情况主要是在锻炼的过程中肌肉部位受到反复的牵拉引起肌细胞水肿,就会造成肌细胞松弛度减弱和酸痛的症状。所以锻炼完出现酸痛以后首先可以行冰块或者凉毛巾的冷敷,目的主要是避免肌细胞水肿的加重和酸痛的加重情况并且能够避免后期出现肌肉劳损的症状。然后锻炼完24小时以后可以适当行肌肉部位的热敷促进局部的血液循环,从而促进肌细胞水肿完全消退和酸痛的恢复,必要时可以应用活血化瘀膏药,比如云南白药膏、狗皮膏、活血止痛膏类的膏药外敷也有利于肌肉酸痛的恢复。
肌肉酸痛还能继续锻炼的么?
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
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