在我们学习舞蹈或者是练武术的时候，会发现有些人的动作僵硬，而且动作做的很不到位，这就说明了身体的柔韧性不好。身体的柔韧性跟韧带有很大的关系，有些人的韧带拉的非常好，有些人的韧带就比较差。那么，为什么有些人韧带很差？下面咱们就来看看吧。
有些人会发现自己的韧带很差，经常容易在剧烈活动当中损伤韧带，或者是有自身柔韧性、灵活性较差的感觉。出现这种情况的原因主要有如下几个：
1、缺乏对韧带本身的锻炼，有些患者虽然经常锻炼，但是不注重对于韧带的拉伸或强度的锻炼，导致韧带本身的强度以及柔韧性非常的差，该类患者经常容易受伤，即使是佩戴相关的护具，也不能减缓这一症状。
2、可能是由于关节周围的肌肉力量比较差的缘故，有一些经常出现踝关节扭伤的患者，其主要原因就是小腿和足部的内在肌肉力量比较差，导致关节不稳定，会使踝关节反复的损伤，继而使韧带变差。
3、由于陈旧性的损伤没有受到妥善的处理而导致的，比如患者在初期扭伤了关节的时候，没有经过妥善的制动、固定，而且在损伤期有剧烈活动，那么会导致损伤部位损伤范围和程度的不断扩大，这样此处的韧带就有可能有反复的损伤，表现为韧带很差的情况。4、还有可能是由于先天遗传性的因素所导致的。
如何拉韧带
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
分以下步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
（1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
（2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
线，上体俯卧或侧倾。
（3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
（4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
有些人会发现自己的韧带很差，经常容易在剧烈活动当中损伤韧带，或者是有自身柔韧性、灵活性较差的感觉。出现这种情况的原因主要有如下几个：
1、缺乏对韧带本身的锻炼，有些患者虽然经常锻炼，但是不注重对于韧带的拉伸或强度的锻炼，导致韧带本身的强度以及柔韧性非常的差，该类患者经常容易受伤，即使是佩戴相关的护具，也不能减缓这一症状。
2、可能是由于关节周围的肌肉力量比较差的缘故，有一些经常出现踝关节扭伤的患者，其主要原因就是小腿和足部的内在肌肉力量比较差，导致关节不稳定，会使踝关节反复的损伤，继而使韧带变差。
3、由于陈旧性的损伤没有受到妥善的处理而导致的，比如患者在初期扭伤了关节的时候，没有经过妥善的制动、固定，而且在损伤期有剧烈活动，那么会导致损伤部位损伤范围和程度的不断扩大，这样此处的韧带就有可能有反复的损伤，表现为韧带很差的情况。4、还有可能是由于先天遗传性的因素所导致的。
如何拉韧带
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。
一、热身。
先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)
二、拉韧带。
分以下步骤进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。
（1）竖叉：能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
（2）横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直
线，上体俯卧或侧倾。
（3）压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界
是贴地。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）
（4）脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。