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减内脏脂肪最有效的方法有哪些?
2020年07月02日
随着社会的潮流,现在不管是女生还是男士都追求完美的身材,好的身材可以让人很有气质和自信,但是很多人都控制不住自己的嘴,尤其是身体内脏脂肪会更多,这让人们很困扰。所以今天我来教大家怎么减掉身体内脏脂肪最有效的方法。
内脏肥胖者的特征
1.啤酒肚
这是最显而易见的判断方式,根据临床经验证明,90%以上的“大肚子”都是内脏脂肪过多的表现。
2.做了很多减脂运动,却没办法减小腰围。因为脂肪位于腹腔中,普通的运动只是对皮下脂肪消耗,所以腰围难以减小。
3.时常有便秘关顾
内脏脂肪进入消化系统后会对肝脏造成负担,严重影响消化系统及新陈代谢,便秘随之而来。
如何消耗内脏脂肪
1.多做有氧运动
距研究显示,慢跑、游泳、自行车灯有氧运动对于燃烧内脏脂肪效果显著。有氧运动能够提高体内脂肪的激素含量,从而加快燃烧,而且有氧运动之后的几个小时之内,还会引起后燃效应,提高新陈代谢水平。
2.腹式呼吸
腹式呼吸不仅可以激活心、肺细胞功能,增大肺活量,提高心脏功能,改善腹部血液循环,促进脂肪消耗。
3.腹部按摩
腹部按摩能够增加腹部血液循环,加强消化系统,促使腹腔内的脂肪燃烧。
4.精简食物
减少高能物质摄入,加强膳食纤维素的摄入,这是减脂当中必不可少的一部分,同样在面对腹部脂肪时,也是十分有效的食谱。
5.勺子按摩法
在日本,非常流行勺子按摩法,就是通过小小的汤勺来按压皮肤,能达到很好的养生作用。首先,在腹部均匀涂抹葡萄柚精油,它能很好地促进身体代谢,然后用汤勺以肚脐为加以开始由外向里按压,力度以腹部感觉到压力为最佳。不但通过勺子的力量将精油分子传递到皮肤内,参与到身体代谢中去,还能从外向内地增加腹腔温度,提升自我燃烧脂肪的能力。
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[回答] 第一,要适量的减少碳水化合物的摄入,过多摄入含有碳水化合物的食物,将导致过多的糖分被代谢出来,从而使内脏脂肪囤积在腹腔,选择低卡高质的碳水化物食材,三餐的比例保持在5:3:2,这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例,可以多食用一些甘薯,燕麦等。 第二,可以摄入更多的纤维素,食物纤维能让排泄顺畅,吸收有害物质和过多的胆固醇并将其排出体外。富含食物纤维的食材有绿豆、番茄、葡萄柚等,在饮食中可以多多食用。玉米、海带、大蒜、苹果、牛奶、洋葱都含有非常好的食物纤维,可以多吃。 第三,可以保持适量的有氧运动,游泳、慢跑、快走、跳操等有氧运动,对减去内脏脂肪非常有帮助。 第四,一定要注意养成良好的生活习惯,爱吃宵夜,嗜好肉食,晚饭吃的太晚,熬夜,睡眠质量差,嗜酒,这些不良的生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。一定要保持早睡早起,三餐定时,饮食均衡。 第五,要保持大便通畅,长期便秘体内毒素无法正常排出,自然会产生淤积,给身体带来负担。因此要保持大便通畅,定期排毒,对减轻多余的内脏脂肪有一定的好处。
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[回答] 一,切忌暴饮暴食。应该改掉暴饮暴食的习惯,少吃油腻的食物,动物内脏,多吃豆制品等蛋白质含量高的食材,严格控制每天的脂肪摄入量。 二,多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果含有人体所需的维生素,还能降低人体胆固醇,降低血脂。 三,多喝茶水。但是也不要喝太浓的茶水,喝茶水可以调节血脂的作用,尤其是菊花茶以及山楂茶等等。 四,杜绝吸烟酗酒。因为吸烟的时候会吸收香烟尼古丁,而尼古丁会使心脏加快,血管收缩,从而导致血脂的升高,酗酒也是如此。 五,多运动。应该加强运动、减轻体重是最好的方法,男生可以选择乒乓球、羽毛球、游泳,女生可以去跳绳、瑜伽、慢跑、快走等等。切记不要参加高强度,剧烈的运动,尽量的不要使用一些药物来进行调节血脂。
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