女性刚生完宝宝，会做月子，因为刚生完宝宝的女性身体是最虚弱的时候，期间主要是给宝宝喂母乳，母乳是宝宝最好的营养品，但有许多母亲的奶水却不够，不能给宝宝提供足够营养保障。那么在坐月子期间应该给宝妈们吃那些食物好呢？今天就给大家普及一下下奶月子餐食谱大全。
一说到下奶食物，很多人都会想到猪蹄、鱼、鸡汤等，但却很少有人会想到蔬菜。其实一些蔬菜的通乳作用，并不比高蛋白的食物差，而且由于其高纤维、低脂肪的功效，还可以一并解决产后新妈妈便秘和减肥两大问题。医生表示，这四种蔬菜最适合产妇下奶吃，特别是第一种，很多人不知!
1、茭白
茭白不仅好吃，营养也很丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。我国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
2、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
3、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
4、金针菜
金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
宝宝吸吮乳头是最佳的发奶方式，保持不断的母乳喂养就能让妈妈的泌乳激素保持高水平，也确保孩子有足够的时间吸吮来排空乳房，奶水就会源源不绝。
而使用挤奶器的宝妈们，同样的只要挤奶的次数与时间越多，奶水相对的也会更充沛。另外也提醒宝妈，双边同时挤奶会比一次一边轮流挤奶更能增加奶量
均衡饮食保持充足水分
母乳中富含最多的就是水分、其次是蛋白质。因此要随时补充水分，汤汤水水食物要多吃。哺乳期的饮食应具备高热量、高蛋白质、高维生素、高铁、高钙等营养价值，例如：鱼汤、排骨汤、黑麦汁、鸡汤、芝麻糊等，就能有高品质与充沛的母奶。
充足睡眠与最佳喂奶姿势
睡眠不足当然会使奶水量减少，唯有妈妈获得充分休息与睡眠，才能奶水充足。小宝宝半夜时常会需要喝奶，宝妈一定要学会躺喂，才能够一边休息一边喂，让自己尽可能获得充足的睡眠时间，奶水才足够。白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。
一说到下奶食物，很多人都会想到猪蹄、鱼、鸡汤等，但却很少有人会想到蔬菜。其实一些蔬菜的通乳作用，并不比高蛋白的食物差，而且由于其高纤维、低脂肪的功效，还可以一并解决产后新妈妈便秘和减肥两大问题。医生表示，这四种蔬菜最适合产妇下奶吃，特别是第一种，很多人不知!
1、茭白
茭白不仅好吃，营养也很丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。我国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
2、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
3、莴笋
莴笋分叶用和茎用两种，叶用莴笋又名“生菜”，茎用莴笋则称“莴笋”，都具有各种丰富的营养素。据分析，除铁质外，其它所有营养成分均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。莴笋性味苦寒，有通乳功效，产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
4、金针菜
金针菜营养成分非常丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。另外，还含有大量的维生素B1、B2等。中医认为金针菜有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用金针菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
宝宝吸吮乳头是最佳的发奶方式，保持不断的母乳喂养就能让妈妈的泌乳激素保持高水平，也确保孩子有足够的时间吸吮来排空乳房，奶水就会源源不绝。
而使用挤奶器的宝妈们，同样的只要挤奶的次数与时间越多，奶水相对的也会更充沛。另外也提醒宝妈，双边同时挤奶会比一次一边轮流挤奶更能增加奶量
均衡饮食保持充足水分
母乳中富含最多的就是水分、其次是蛋白质。因此要随时补充水分，汤汤水水食物要多吃。哺乳期的饮食应具备高热量、高蛋白质、高维生素、高铁、高钙等营养价值，例如：鱼汤、排骨汤、黑麦汁、鸡汤、芝麻糊等，就能有高品质与充沛的母奶。
充足睡眠与最佳喂奶姿势
睡眠不足当然会使奶水量减少，唯有妈妈获得充分休息与睡眠，才能奶水充足。小宝宝半夜时常会需要喝奶，宝妈一定要学会躺喂，才能够一边休息一边喂，让自己尽可能获得充足的睡眠时间，奶水才足够。白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。