华宇健康
​三日全麦面包减肥法
2020年07月01日
想减肥,吃面包也可以哦,但是要吃全麦面包,而且要讲究方法。全麦面包是没有去掉外面麸皮和麦胚,具有很高的营养价值。我们买全麦面包的时候要仔细看好,是不是正品全麦。平时不要吃垃圾食品,膨化食品,这些很容易变胖,晚上九点以后尽量不要进食。吃全麦面包的同时,也要尽量多运动,结合起来减肥效果会更加明显。
第一天
早餐:全麦面包1片+花生酱2勺+西柚1/2个+黑咖啡1杯
午餐:全麦面包1片+吞拿鱼罐头85g
晚餐:水煮豆角120g+水煮鸡胸肉85g+苹果1个+香蕉1根+香草冰淇淋150g
备注:1.西柚可以用苏打水代替
2.吞拿鱼罐头可以换为水煮的金枪鱼鸡肉牛肉
3.鸡胸肉也可以用橄榄油煎一定要是橄榄油!!
4.原食谱中的香蕉是1/2根
但是我平时排便不太理想所以自己加到1根
通畅的小红薯可以只吃半根因为香蕉含糖量很高(下面出现的香蕉也是)
5.冰淇淋一定要是香草冰淇淋!!因为含钙多
6.面包一定要是全麦的家附近买不到的话可以在某宝上买
7.不喜欢黑咖啡可以用浓点的绿茶代替
第二天
早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个+香蕉1根+黑咖啡1杯
午餐:苏打饼干5片+水煮蛋1个+希腊式酸奶150g
晚餐:水煮西兰花100g+水煮红彩椒120g+水煮脆皮肠4段+香蕉1根
第三天
早餐:全麦面包1片+水煮蛋1个
午餐:苏打饼4片+苹果1个+切达芝士1片+黑咖啡1杯
晚餐:吞拿鱼罐头180g+香蕉1根+香草冰淇淋150g
备注:1.芝士可以用鸡蛋代替而且吃芝士完全不用担心
因为消耗它所需的卡路里>它自身所含卡路里
2.苹果吃一个拳头大的就好了不要吃比脸还大的!!
西柚:苏打水(不能用橙子替代,会起反作用。苏打水是碱性的)
花生酱:杏仁酱,南瓜酱,葵花籽酱,鹰嘴豆泥,原味葵花籽
面包:葵花籽,全麦谷物,高蛋白质棒,酸奶加亚麻籽,玉米饼,米糕
相关推荐
减肥全麦面包的做法
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 全麦吐司特性是色调微褐,人眼能见到许多麸皮的硬粒,材质较为不光滑,但有香味。因为全麦吐司它的营养成分
全麦面包糖尿病人能吃吗
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] 糖尿病患者是可以吃全麦面包的,不过也需要严格控制量,对于糖尿病患者每天必须的生理需要物质也是应该摄入的。一般来说,一天一个鸡蛋、一袋奶、三两左右的瘦肉完全是可以摄入的,主食比如说馒头、米饭或者全麦面包之类的,是可以吃的,但是需要严格控制量,一般来说,以自己拳头的3/4大小为宜。剩下的主要是以吃清淡一些的绿色蔬菜为主。
全麦面包会长胖吗
许淑芳 副主任医师 武汉市中心医院
三甲
[回答] ​回答是肯定的。全麦面包适当的吃一点,不会引起发胖,反而有助于减肥。全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包,区别于用筋粉制作的一般面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地相对比较粗糙但有香气。 它的营养价值比白面包要高,还有丰富的粗纤维维生素e以及锌钾等矿物质,B族维生素丰富。一般来讲,多吃全麦面包,能够有助于减肥,预防糖尿病、动脉硬化等。 所以适当的吃一点全麦面包对于减肥是非常有利的,不会长胖,但是也要控制它的量,如果总量过高也是要注意自身的能量的摄入,有一个度就可以了。
哺乳期能吃全麦面包吗
黄亚玲 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 哺乳期可以适度吃全麦吐司。全麦吐司是指用没有祛除外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的切片面包,全麦吐司含有
三日玉米减肥法
涂峻 主治医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 玉米是一种很常见的五谷杂粮,是一种对于人体有着很好的滋补作用的食物。当然,如果能够正确使用玉米的话,
三日蜂蜜减肥法
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 使用蜂蜜来减肥,这个方法在现在的生活上面是很常见的,而且还有很多人的追崇。蜂蜜中含有很高的营养,而且
苹果三日减肥法
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 最近这段时间苹果三日减肥法非常的流行,由于它只需要在短短的三天时间里面吃苹果就能达到减肥的效果,所以
酸奶三日减肥法
谢洋春 主任医师 中国医学科学院整形外科医院
三甲
[回答] 最好的减肥方法是合理的饮食加上适当的运动,但是生活中有一部分人是不喜欢运动减肥的,所以他们必须从饮食
懒人三日苹果减肥法
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 刚刚过完的平安夜,大家都在跟随时尚潮流和美丽的神话——吃了苹果就会平平安安,MM们可知道,苹果不仅美
三日蜂蜜减肥法具体方法
林煌 主任医师 首都医科大学附属北京安贞医院
三甲
[回答] 用蜂蜜减肥,当然也要注意掌握正确的方法以及一些技巧,而且使用蜂蜜减肥也要注意坚持,这样才可以达到效果
已经到底了