拥有一个完美的身材，是很多人的梦想，大家都知道在减肥的初期，一般体重是很容易降下来的，这个时期主要是由于人身体内水分在不停的流失，但是到了3-4周之后体重下降的速度是非常缓慢的，甚至很长一段时间体重都不会下降，这就是减肥停滞期，为什么减肥会出现停滞期呢？
如何突破平台期呢？
1、变换运动方式,多做复合运动
可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在平台期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。
器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。
2、增加训练强度
如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度（慢慢增加，不要操之过急），比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
3、允许半个月一次欺骗餐
要坚持运动的人，日常的饮食满足低脂低碳水，可以偶尔一餐选择自己喜爱的高热量美食，叫欺骗餐！
切记，欺骗餐≠暴饮暴食，欺骗餐应该是你喜爱的美食，而不是各种垃圾食品和添加剂的大团结。
4、该休息就休息
适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。
平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天（当然饮食不能太放纵），整顿好状态才能再出发。
如何突破平台期呢？
1、变换运动方式,多做复合运动
可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了。如果原来没有器械,现在就加入器械吧。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在平台期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。
器械之后再做20分钟的有氧，减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉。器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了。
2、增加训练强度
如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度（慢慢增加，不要操之过急），比如训练重量逐渐加大，组数增加几组；比如减少组间休息的时间；比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
3、允许半个月一次欺骗餐
要坚持运动的人，日常的饮食满足低脂低碳水，可以偶尔一餐选择自己喜爱的高热量美食，叫欺骗餐！
切记，欺骗餐≠暴饮暴食，欺骗餐应该是你喜爱的美食，而不是各种垃圾食品和添加剂的大团结。
4、该休息就休息
适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧？而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。
平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复；而好几周的减脂之后，可以停几天（当然饮食不能太放纵），整顿好状态才能再出发。