深蹲是非常容易做的一个动作，这个动作在家里或者在办公室都可以做，人在做深蹲的时候，腿部和腰部都在不停的弯曲和舒展，所以对锻炼人的腰部和腿部是很有好处的，那些久坐的人群，就可以经常做这个动作，但有的人做深蹲之后腰部的肌肉会出现酸痛，这背后的原因会是什么呢？
深蹲腰部肌肉酸痛怎么回事？
在深蹲过程中主要的发动机是髋关节和膝关节（臀腿肌群），而躯干，背部的作用是保持稳定和力量传输！
很多人在深蹲训练时：腰部、下背都会有不适。其中最大的原因是深蹲过程中脊柱远离了中立的位置！
喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）
当把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）
的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，可以稳稳当当地扛起杠铃，进行深蹲。通常是没有问题的！不用担心下背痛会找上门。
但如果放任核心肌群偷懒，深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，导致椎间盘（intervertebraldisc）受力不均，不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样
这就是为什么要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。
当想要产生力量时某段脊椎却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。
导致脊柱排列不佳，远离中立位的原因有很多：
比如说
久坐的生活形态导致的不良姿态：上交叉（驼背圆肩），下交叉综合征（骨盆前倾）会影响脊柱的自然排列！
糟糕的关节活动度：胸椎，髋关节，脚踝活动度不足都会导致牺牲腰椎来补偿！
核心稳定性差：无法利用核心肌群去稳定脊柱
深蹲技术糟糕：根本没有掌握好正确的技术，身体各个关节肌肉的协调力不足，动作控制差！（下图膝髋不同步）
以上的元素都是相互有关联的，都是能不能正确完成深蹲的关键！
要如何改善？
对于大部分人来说，特别是出现问题的这些人群，建议停下来多思考，不要闭着眼睛蹲！从基础的学会如何正确的身体关节排列，从不在意的东西（体态，活动度，稳定度）去改善，去学习，然后不断去修正动作，提升动作控制。
深蹲腰部肌肉酸痛怎么回事？
在深蹲过程中主要的发动机是髋关节和膝关节（臀腿肌群），而躯干，背部的作用是保持稳定和力量传输！
很多人在深蹲训练时：腰部、下背都会有不适。其中最大的原因是深蹲过程中脊柱远离了中立的位置！
喜欢将脊椎比喻成一根由砖头水泥砌成的柱子：脊椎骨就是一块一块的砖头，砖头之间有未乾还软软的水泥夹心（椎间盘）
当把砖头与水泥砌得整整齐齐时，水泥柱可以承受很大的压力，甚至站一头大象上去也没问题。因为砖头本身很耐压，只要力量能顺利传导，砖头柱可以屹立不摇没问题。
但是，如果把砖头柱盖得像快倒掉的叠叠乐一样歪七扭八，砖头柱就不再能承受重压了
此时压力会集中在柱子的一边，即使没有倒塌，也会把软软的水泥往压力较小的那侧挤出来。（可以想象捏住一块夹心饼干，把里面的夹心捏出来）
的脊椎也和这根柱子一样，如果维持脊椎的自然弧度，整齐排列，再加上周围核心肌群的保护，可以稳稳当当地扛起杠铃，进行深蹲。通常是没有问题的！不用担心下背痛会找上门。
但如果放任核心肌群偷懒，深蹲时弯腰驼背或是肚子往前凸，这就等同于把砖头柱盖得歪七扭八，导致椎间盘（intervertebraldisc）受力不均，不仅会过度拉扯脊椎四周的韧带、肌肉，更会让椎间盘承受莫大的压力，严重的就像夹心饼干一样
这就是为什么要先教导躯干（脊椎、骨盆、肩胛）如何维持在一个正确的姿势，之后再开始训练动作（举例来说就像是核心软趴趴，一压重量上去腰就往前凸，骨盆就前倾，这样根本没办法训练）。
当想要产生力量时某段脊椎却前后摇摆（拱背、骨盆前倾、驼背等），不只力量传递会断掉，还明显的增加了脊椎受伤的风险。
导致脊柱排列不佳，远离中立位的原因有很多：
比如说
久坐的生活形态导致的不良姿态：上交叉（驼背圆肩），下交叉综合征（骨盆前倾）会影响脊柱的自然排列！
糟糕的关节活动度：胸椎，髋关节，脚踝活动度不足都会导致牺牲腰椎来补偿！
核心稳定性差：无法利用核心肌群去稳定脊柱
深蹲技术糟糕：根本没有掌握好正确的技术，身体各个关节肌肉的协调力不足，动作控制差！（下图膝髋不同步）
以上的元素都是相互有关联的，都是能不能正确完成深蹲的关键！
要如何改善？
对于大部分人来说，特别是出现问题的这些人群，建议停下来多思考，不要闭着眼睛蹲！从基础的学会如何正确的身体关节排列，从不在意的东西（体态，活动度，稳定度）去改善，去学习，然后不断去修正动作，提升动作控制。