很多人在夜跑或者锻炼时都会佩戴心率监测表，用来检测心率，其实经常运动的人会发现，在跑步时心率达到一个范围就不会再继续升高。此外，心率也并不是监测运动的标准，运动是否在安全范围需要同时监测多个数值，并且对于长跑马拉松运动员来说，他们的心率会低于正常水平。本文来介绍长跑马拉松员的心率范围。
大家都知道，心率是跑步的运动强度的指针。现在跑步时佩戴心率表的跑友也很多。但是每个人的体质不同，即便按照同样的配速来跑，比如A的心率是140，而B的心率是160，我们能简单地说“B的运动强度大么？”。
1.心率作为运动强度的指标，不能只看即时心率
每个人的心率都在随时改变，范围在静息心率和最大心率之间。当然这个数值范围也随每个人的身体状况（包括运动习惯，健康状态，年龄等）而不同。
所以我们在用心率来看运动强度时，就不能仅仅依据运动时的心率多少，还有必要同时考虑他的静息心率和最大心率。
2.静息心率
静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
因为训练带来的静息心率降低，主要是因为心脏收缩力变强，每次心跳的泵血量增加。也有很多运动员的心脏肥大（肌肉大，容量大）。1分钟人体需要的血液循环量=1分钟的心跳次数*1次心跳的泵血量。如果1次心跳的泵血量增加的话，就可以用更少的心跳次数，保证同样的血液循环量。
可以说，跑者静息心率的降低就是心脏功能改善的结果，也就意味着:可以适应强度更大的运动。
3.运动心率
为了测量运动时的心率，最好是佩戴心率表。
如果没有心率表，就需要跑步停止后，立马手工测量心率。但是运动停止后，随着时间的推移，心率会恢复。而且越是耐力好的跑者，他的心率恢复的越快。考虑到这个因素，手工测量心率的正确方法是：
1）运动停止后立马（最晚也要10-20秒之内）测量10秒心跳
2）运动心率=10秒内的心跳数*610
虽然经常看到老中医把脉是手腕，跑步心率还是推荐颈部动脉。
4.最高心率的个体差异很大
提高运动强度，心率也会上升，升到不能再升了，就是最高心率。一般来说20岁左右的小鲜肉的最高心率在200左右，之后随着年龄增长而降低。但是如果保持锻炼的话，最高心率的低下率会变缓。
也就是说，对于年轻人，训练对最高心率没什么效果，而越是年纪大，越能显示出运动对最高心率带来的影响。还有，通过训练提高了肌肉的耐乳酸性，便可以接受更高强度的训练，也会带来最大心率的提高。
大家都知道，心率是跑步的运动强度的指针。现在跑步时佩戴心率表的跑友也很多。但是每个人的体质不同，即便按照同样的配速来跑，比如A的心率是140，而B的心率是160，我们能简单地说“B的运动强度大么？”。
1.心率作为运动强度的指标，不能只看即时心率
每个人的心率都在随时改变，范围在静息心率和最大心率之间。当然这个数值范围也随每个人的身体状况（包括运动习惯，健康状态，年龄等）而不同。
所以我们在用心率来看运动强度时，就不能仅仅依据运动时的心率多少，还有必要同时考虑他的静息心率和最大心率。
2.静息心率
静息心率可以在早上起床前，保持仰卧体位，测量1分钟的脉搏。如果是坐姿或站姿的话，脉搏会高一些。成年人的静息心率一般在60-75/分钟。经常训练的人，特别是耐力运动训练的话，数值会低一些。有很多业余马拉松爱好者的静息心率都在50以下的，而职业马拉松选手的话在30多。
因为训练带来的静息心率降低，主要是因为心脏收缩力变强，每次心跳的泵血量增加。也有很多运动员的心脏肥大（肌肉大，容量大）。1分钟人体需要的血液循环量=1分钟的心跳次数*1次心跳的泵血量。如果1次心跳的泵血量增加的话，就可以用更少的心跳次数，保证同样的血液循环量。
可以说，跑者静息心率的降低就是心脏功能改善的结果，也就意味着:可以适应强度更大的运动。
3.运动心率
为了测量运动时的心率，最好是佩戴心率表。
如果没有心率表，就需要跑步停止后，立马手工测量心率。但是运动停止后，随着时间的推移，心率会恢复。而且越是耐力好的跑者，他的心率恢复的越快。考虑到这个因素，手工测量心率的正确方法是：
1）运动停止后立马（最晚也要10-20秒之内）测量10秒心跳
2）运动心率=10秒内的心跳数*610
虽然经常看到老中医把脉是手腕，跑步心率还是推荐颈部动脉。
4.最高心率的个体差异很大
提高运动强度，心率也会上升，升到不能再升了，就是最高心率。一般来说20岁左右的小鲜肉的最高心率在200左右，之后随着年龄增长而降低。但是如果保持锻炼的话，最高心率的低下率会变缓。
也就是说，对于年轻人，训练对最高心率没什么效果，而越是年纪大，越能显示出运动对最高心率带来的影响。还有，通过训练提高了肌肉的耐乳酸性，便可以接受更高强度的训练，也会带来最大心率的提高。