腰椎间盘突出是一种比较常见的疾病，多见于体育运动者和上班族人士。主要是由于受外伤或是其它原因造成腰椎间盘纤维环组织破裂、使髓核突出刺激或压迫到神经根，从而引起的腰腿酸痛。随着科技的发展，现在治疗腰椎间盘突出的方法也越来越先进，治疗效果快、痛苦小等，那么怎么治疗呢?
(1)俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
注意事项
最好是以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的
本人第一次做时中间停了一到二分钟，因为腰有点累。第二次就能坚持到十五分钟了，现在腿是不疼了，所以在这里推荐给大家
(1)俯卧沉腰法：病人俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。
(2)仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
腰间盘突出症不花钱、最简单的治疗方式
上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。
(1)俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。
(2)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。
注意事项
最好是以自己觉得能受得了为好，不要硬撑，慢慢来，因为沉腰时间长有些人会吃不消的
本人第一次做时中间停了一到二分钟，因为腰有点累。第二次就能坚持到十五分钟了，现在腿是不疼了，所以在这里推荐给大家