椎间孔镜术是一种针对腰椎的手术，手术之后患者在医院呆上一两天没什么问题就可以出院了，不过出院之后要多进行活动，使自己的各个关节得到活动，争取早日康复，降低手术之后的风险。另外在康复训练期间，病人离不开家人的悉心照料，家人要帮助患者找回信心，早日康复。
术后第一阶段：日常生活及基础训练(0-4周)
椎间孔镜术后的康复计划应从术后当天开始，患者住院一般1-2天，患者的出院标准包括：患者能够完成仰卧位坐起，了解身体力学原理及日常生活中避免腰椎前屈，可以或不用借助辅助装置独立行走，并且能独立穿戴并脱下腰围。鼓励患者步行，可进行足踝泵练习，避免负重，弯腰，扭转及长时间端坐，术后4周内应尽量减轻椎间盘内压力，降低早期复发的风险。
术后第二阶段：保护性活动(4-6周)
此阶段患者可继续步行或不负重骑自行车，每次坐不超过20分钟，使用腰后卷或将座椅靠背调至100°-130°，避免抬举或搬运超过4.5kg的重物，避免乘坐飞机，避免任何体育运动。可以通过理疗措施控制疼痛，如超声，冰敷，经皮电刺激等。开始进行腹肌及腰椎稳定性训练，注意保持脊柱不负重(如仰卧位或俯卧位)，如果患者在行走时疼痛，建议进行腹肌锻炼，以减轻或控制疼痛。腹肌训练包括仰卧位屈髋腹肌等张训练(图1)和俯卧位伸髋腹肌训练(图2)。还需进行神经活动，包括坐骨神经(图3)和股神经(图4)活动。
术后第三个阶段：中立稳定性训练(6-10周)
此阶段目标是：1.增强患者对负荷体位(坐位，站立和行走)的耐受力2.延长症状的间歇期，或降低疼痛的频度和程度3.提高肌力4.掌握正确的蹲坐姿势5.在非负荷腰椎稳定训练中达到很好的腰椎节段控制和本体感觉6.改善引起症状的肌力失衡状况7.恢复腰椎活动范围
注意事项：避免长时间坐位或驾驶，或弯腰姿势，避免反复增加脊柱负荷的运动如慢跑
训练方法：
1.掌握正确的腰椎前屈姿势来减少日常生活中反复的弯腰动作，降低椎间盘突出复发风险，如图5和图6所示，保持手膝支撑位置，增加本体感觉和髋、腰的相对灵活性，学会屈髋关节来减少弯腰的幅度。图5在手膝支撑摇摆时，腰部屈曲过度，且过早是不正确的弯腰姿势，图6在手膝支撑摇摆时，脊柱保持中立位，髋关节活动来减少弯腰幅度，是较为科学的弯腰姿势。可以在此体位练习活动髋关节，来提高髋关节的活动度。
2.掌握正确的蹲坐姿势图7和图8，图7为异常弯腰姿势，图8为正常弯腰姿势，在蹲坐时首先屈曲髋关节，尽可能减少弯腰。
3.坐位伸膝锻炼腘绳肌伸展性和坐骨神经活动度，保持腹部张力和腰椎伸展。
术后第一阶段：日常生活及基础训练(0-4周)
椎间孔镜术后的康复计划应从术后当天开始，患者住院一般1-2天，患者的出院标准包括：患者能够完成仰卧位坐起，了解身体力学原理及日常生活中避免腰椎前屈，可以或不用借助辅助装置独立行走，并且能独立穿戴并脱下腰围。鼓励患者步行，可进行足踝泵练习，避免负重，弯腰，扭转及长时间端坐，术后4周内应尽量减轻椎间盘内压力，降低早期复发的风险。
术后第二阶段：保护性活动(4-6周)
此阶段患者可继续步行或不负重骑自行车，每次坐不超过20分钟，使用腰后卷或将座椅靠背调至100°-130°，避免抬举或搬运超过4.5kg的重物，避免乘坐飞机，避免任何体育运动。可以通过理疗措施控制疼痛，如超声，冰敷，经皮电刺激等。开始进行腹肌及腰椎稳定性训练，注意保持脊柱不负重(如仰卧位或俯卧位)，如果患者在行走时疼痛，建议进行腹肌锻炼，以减轻或控制疼痛。腹肌训练包括仰卧位屈髋腹肌等张训练(图1)和俯卧位伸髋腹肌训练(图2)。还需进行神经活动，包括坐骨神经(图3)和股神经(图4)活动。
术后第三个阶段：中立稳定性训练(6-10周)
此阶段目标是：1.增强患者对负荷体位(坐位，站立和行走)的耐受力2.延长症状的间歇期，或降低疼痛的频度和程度3.提高肌力4.掌握正确的蹲坐姿势5.在非负荷腰椎稳定训练中达到很好的腰椎节段控制和本体感觉6.改善引起症状的肌力失衡状况7.恢复腰椎活动范围
注意事项：避免长时间坐位或驾驶，或弯腰姿势，避免反复增加脊柱负荷的运动如慢跑
训练方法：
1.掌握正确的腰椎前屈姿势来减少日常生活中反复的弯腰动作，降低椎间盘突出复发风险，如图5和图6所示，保持手膝支撑位置，增加本体感觉和髋、腰的相对灵活性，学会屈髋关节来减少弯腰的幅度。图5在手膝支撑摇摆时，腰部屈曲过度，且过早是不正确的弯腰姿势，图6在手膝支撑摇摆时，脊柱保持中立位，髋关节活动来减少弯腰幅度，是较为科学的弯腰姿势。可以在此体位练习活动髋关节，来提高髋关节的活动度。
2.掌握正确的蹲坐姿势图7和图8，图7为异常弯腰姿势，图8为正常弯腰姿势，在蹲坐时首先屈曲髋关节，尽可能减少弯腰。
3.坐位伸膝锻炼腘绳肌伸展性和坐骨神经活动度，保持腹部张力和腰椎伸展。