跑步与其他运动方式比较起来更为便捷，并且看到的运动成效也更为明显，所以不少人在刚开始选择运动的时候都会选择跑步。适当的跑步不仅可以强化身体线条，并且还可以排毒排汗。而在跑步过程中，人体上也容易发生各种各样的症状。尿液溢出就是部分人在跑步过程中会发生的一种状况，这时候应该如何避免?
1、怎样预防跑步时尿失禁
在跑步等激烈运动时、出现尿失禁,称为压力性尿失禁。跑步出现尿失禁的情况,可以做一下动作来预防。
1.1、盆底肌肉锻炼
1.1.1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
1.1.2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
1.2、有效率地每天自我训练:
1.2.1、平躺、双膝弯曲。
1.2.2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
1.2.3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
1.2.4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
1.2.5、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
2、跑步时尿失禁是怎么回事
2.1、腹压增加引起
跑步时会要求微微收腹,再加上使用腹式呼吸的话,腹部肌肉可能会处在紧绷状态,容易增加腹压,从而出现压力性尿失禁,导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。
2.2、跑步冲击力过大
在跑步时,因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中,双脚受到这种反复的冲击力,也会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量,从而导致这些肌肉较快出现疲劳,进而引起尿失禁的发生。
2.3、憋尿导致的
在跑步过程中产生了尿意,但是由于当时的情况不方便,而进行憋尿的话,跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。
2.4、患有疾病引起
本身控制尿意的神经和组织出现了问题,患有这方面的疾病的人群,在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。
3、跑步时尿失禁的治疗
3.1、加强锻炼
加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练,以增加尿道肌肉张力。方法为收缩肛门及尿道括约肌,每日3回,每回15~30次,至少半年。
3.2、针灸疗法
可取关元、三阴交、足三里等穴。日1次,10次一疗程。
3.3、药物治疗
乙烯雌酚2mg日3次口服(对绝经期及年老患者更适用——请在医生指导下服用)。
中药:补肾、固精、益气:复盆子10克,金樱子10克,党参10克,补骨脂10克,淮山药9克,乌药9克,益智仁9克,升麻3克。(经医生诊断后辩证用药为好)
3.4、局部注射药物治疗
经会阴注射至后尿道周围,注入后有异物肉芽肿形成而无炎症改变,可长期压缩尿道而不会引起局部纤维化与狭窄。
3.5、手术治疗
以膀胱颈悬吊术较好。
1、怎样预防跑步时尿失禁
在跑步等激烈运动时、出现尿失禁,称为压力性尿失禁。跑步出现尿失禁的情况,可以做一下动作来预防。
1.1、盆底肌肉锻炼
1.1.1、站立,双手交叉置于肩上,脚尖呈九十度,脚跟内侧与腋窝同宽,用力夹紧。保持五秒钟,然后放松。重复此动作二十次以上。
1.1.2、简易的骨盆底肌肉运动可以有时有地进行,以收缩五秒、放秒的规律,在步行时、乘车时、办公时都可进行。
1.2、有效率地每天自我训练:
1.2.1、平躺、双膝弯曲。
1.2.2、收缩臀部的肌肉向上提肛。
1.2.3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑),此感觉如尿急,但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
1.2.4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复收缩。
1.2.5、运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
2、跑步时尿失禁是怎么回事
2.1、腹压增加引起
跑步时会要求微微收腹,再加上使用腹式呼吸的话,腹部肌肉可能会处在紧绷状态,容易增加腹压,从而出现压力性尿失禁,导致尿液不自主的外溢。这种情况一般是多见于女性。
2.2、跑步冲击力过大
在跑步时,因跑鞋不合适、场地弹性差等原因会增加对身体关节部位的冲击。在跑步过程中,双脚受到这种反复的冲击力,也会通过传递施加到盆底肌肉上,并让盆底肌肉承担起人体的重量,从而导致这些肌肉较快出现疲劳,进而引起尿失禁的发生。
2.3、憋尿导致的
在跑步过程中产生了尿意,但是由于当时的情况不方便,而进行憋尿的话,跑步引起的冲击和震动就可能导致尿失禁的情况。
2.4、患有疾病引起
本身控制尿意的神经和组织出现了问题,患有这方面的疾病的人群,在跑步过程中也是会有尿失禁的现象发生的。
3、跑步时尿失禁的治疗
3.1、加强锻炼
加强盆底部肌肉及会阴部肌肉训练,以增加尿道肌肉张力。方法为收缩肛门及尿道括约肌,每日3回,每回15~30次,至少半年。
3.2、针灸疗法
可取关元、三阴交、足三里等穴。日1次,10次一疗程。
3.3、药物治疗
乙烯雌酚2mg日3次口服(对绝经期及年老患者更适用——请在医生指导下服用)。
中药:补肾、固精、益气:复盆子10克,金樱子10克,党参10克,补骨脂10克,淮山药9克,乌药9克,益智仁9克,升麻3克。(经医生诊断后辩证用药为好)
3.4、局部注射药物治疗
经会阴注射至后尿道周围,注入后有异物肉芽肿形成而无炎症改变,可长期压缩尿道而不会引起局部纤维化与狭窄。
3.5、手术治疗
以膀胱颈悬吊术较好。