相信大家都有过睡落枕了的经历，主要原因就是睡姿不正确造成的，也有可能是枕头高度不适合的原因，不小心睡落枕了的话，脖子和肩膀部位会出现疼痛，除了疼痛之外，患者经常会没办法回头，脖子部位没办法正常转动，那么针对睡落枕这个问题，有什么快速的解决方法呢？
肩膀落枕了怎么办？
在脖子部位进行湿热敷。
热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
将热毛巾敷在脖子上。
将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
用冰袋舒缓脖子。
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让脖子感觉最舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
前后摆动头。
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部。
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头。
这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。
肩膀落枕了怎么办？
在脖子部位进行湿热敷。
热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
最好使用药房出售的湿热垫，可以控制温度，还能敷久一些。也可以使用热水袋，用热水淋浴或泡澡。
将热毛巾敷在脖子上。
将擦手巾浸在一碗热水中，或者将热水倒在整个毛巾上。也可以将毛巾放进烘干机烘5到7分钟。弄干毛巾，让它不再滴水，但仍然温热。将毛巾覆盖在僵硬或酸痛的脖子上。敷了一次后，过了20分钟才可以重复。重复敷大概3次。
用冰袋舒缓脖子。
低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。[3]将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围。每2小时冰敷10到15分钟。
也可以用更舒服的姿势进行冰敷。坐在舒适的椅子上，头向后靠在椅背。将冰袋放在肩膀和头部底部之间。身体靠后抵着冰袋，好让脖子享受到冰敷的全部好处。
有些专家认为冰敷会使脖子更加僵硬，因为低温促使肌肉收缩。两种方法都试一试，看看哪一种让脖子感觉最舒服。
在急性疼痛发生的头48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
前后摆动头。
大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉。重复几分钟。
如果这个运动做起来很痛，抬头或低头的幅度不要太大。只要有一点点拉扯感就行了。
左右倾斜头部。
头向其中一侧肩膀倾斜，再换边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。继续做到疼痛稍微减轻，肌肉不再那么紧绷为止。
左右转动头。
这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做。继续左右转动头部几分钟。