可能大家在日常生活中听得比较多的是注意腿部保暖，因为在人的腿上有许多重要神经与血管分布，注重腿部保暖的话有助于促进血液循环。但是在天气逐渐转凉的时候，大家也要注意胳膊保暖，因为胳膊在人身体上也是重要组成部分，但胳膊出现问题的话，就会影响到一个人正常的活动范围。那么如果一个人因为胳膊被冻冷发生疼痛的时候应该怎么办?
天气转凉，肩膀不小心着凉后就会出现酸胀、疼痛，严重者手臂不能上举，甚至一动都不能动，中医将这种情况称之为“肩痛不能举”。很多疾病都有可能会导致肩痛、手臂举不起来，最常见的是肩周炎，此外还有肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肱二头肌肌腱炎、颈椎病以及肩关节炎等。以上疾病患者，如果不注意天气变化，不小心着凉后;或者肩关节活动过度导致劳损后;或肩关节部位外伤后，长期固定一个姿势不能活动，导致周围肌肉挛缩。
当肩膀出现疼痛不能举起时，首先要就医明确病因，然后根据病情需要采用合适的治疗方法，如膏药外敷、针灸、推拿、理疗等，疼痛剧烈者可用消炎止痛药物，同时可鼓励患者进行合适的功能锻炼，促进恢复。自我保健推荐：
在预防方面应注意：避免劳损、防寒保暖、避免潮湿、避免外伤，推荐几个自我保健方法：一、功能锻炼1、手指爬墙运动：面向墙壁站立，患侧手指沿墙慢慢往上"爬"，爬到能力所及的一个高度，然后做下记号，坚持锻炼，尽量超越之前记录的高度。
2、梳头动作：肘部屈曲，前臂模拟梳头的动作，幅度由小到大，逐渐恢复活动功能。
3、划圈运动：双手臂下垂，患侧手臂前后上下地划圈，反复锻炼，幅度逐渐增大。
4、后伸晃手：双手臂下垂，放在背后，健侧手抓住患侧手，适度左右晃动。二、自我按摩
1、按压疼痛点：用拇指轻轻按压患侧疼痛点，力度以微感酸痛为宜，每次持续3~5分钟。
2、肌肉按摩：在上臂肌肉部位上下来回按摩。三、热敷：
洗澡或洗脸时，用热毛巾、热水敷肩部。
(经过锻炼后功能不能恢复的患者，需要到医院就诊，寻求医师的帮助，采取更加有效的正规治疗途径。)
天气转凉，肩膀不小心着凉后就会出现酸胀、疼痛，严重者手臂不能上举，甚至一动都不能动，中医将这种情况称之为“肩痛不能举”。很多疾病都有可能会导致肩痛、手臂举不起来，最常见的是肩周炎，此外还有肩袖损伤、肩峰撞击综合征、肱二头肌肌腱炎、颈椎病以及肩关节炎等。以上疾病患者，如果不注意天气变化，不小心着凉后;或者肩关节活动过度导致劳损后;或肩关节部位外伤后，长期固定一个姿势不能活动，导致周围肌肉挛缩。
当肩膀出现疼痛不能举起时，首先要就医明确病因，然后根据病情需要采用合适的治疗方法，如膏药外敷、针灸、推拿、理疗等，疼痛剧烈者可用消炎止痛药物，同时可鼓励患者进行合适的功能锻炼，促进恢复。自我保健推荐：
在预防方面应注意：避免劳损、防寒保暖、避免潮湿、避免外伤，推荐几个自我保健方法：一、功能锻炼1、手指爬墙运动：面向墙壁站立，患侧手指沿墙慢慢往上"爬"，爬到能力所及的一个高度，然后做下记号，坚持锻炼，尽量超越之前记录的高度。
2、梳头动作：肘部屈曲，前臂模拟梳头的动作，幅度由小到大，逐渐恢复活动功能。
3、划圈运动：双手臂下垂，患侧手臂前后上下地划圈，反复锻炼，幅度逐渐增大。
4、后伸晃手：双手臂下垂，放在背后，健侧手抓住患侧手，适度左右晃动。二、自我按摩
1、按压疼痛点：用拇指轻轻按压患侧疼痛点，力度以微感酸痛为宜，每次持续3~5分钟。
2、肌肉按摩：在上臂肌肉部位上下来回按摩。三、热敷：
洗澡或洗脸时，用热毛巾、热水敷肩部。
(经过锻炼后功能不能恢复的患者，需要到医院就诊，寻求医师的帮助，采取更加有效的正规治疗途径。)