运动健身已经成为当下年轻人最为喜欢的东西，尤其是通过增肌的方式减掉身上的脂肪，是目前很多人比较常用的健身方式，不过一般情况下，大多数人在开始接触这种健身的方法时，都是特别好奇的，都想知道通常多长时间是会有效果，带着这样的疑问，下面具体介绍增肌多久可以见到效果。
增肌多久才能看到效果?
增肌的时间是不能一概而论的，每个人的执行力与体质是不同的，所以说练出效果的时间也会有所不同，增肌的话在第一个月的时候，肌肉的纬度一般不会有着太大的变化，任何训练都是不可以在刚接触健身的第一个月就会长几厘米的纬度，第一个月主要是加强整体的一个代谢能力，使能量有所增多以及增强力量。有着很容易的表现则是饭量有所增加，力量与一个月之前也会有着很大的变化，可以说已经不在一个档次了，只是给日后的训练垫定了良好的基础，从第二个月开始纬度就会有着非常明显的变化了，至于可以增长多少还需要看个人的训练、体质以及有没有合理的饮食了。
这样一来增肌的时间就需要看具体的情况做具体的分析了，如果想让自己的饭量增大，一周的时间就会见到效果，如果力量有所增大的话，体重也会有着很明显的增加，一个月的时间绝对会有着很好的效果，如果想要肌肉纬度、线条的话，一般情况下至少需要三个月的时间才会有着很大的变化。
如果想要增肌的话，增肌的时间是需要因人而异的，每个人的体质、训练的程度等都是不同的，所以说增肌的时间也会有长有短，一般情况下至少需要三个月的时间，以上有详细的介绍，希望可以帮到大家。
健身期间增长肌肉的方法
1、健身时补充蛋白质粉
如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。
2、健身后补充碳水化合物
对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果
3、健身后补充天然蛋白源
天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。
增肌多久才能看到效果?
增肌的时间是不能一概而论的，每个人的执行力与体质是不同的，所以说练出效果的时间也会有所不同，增肌的话在第一个月的时候，肌肉的纬度一般不会有着太大的变化，任何训练都是不可以在刚接触健身的第一个月就会长几厘米的纬度，第一个月主要是加强整体的一个代谢能力，使能量有所增多以及增强力量。有着很容易的表现则是饭量有所增加，力量与一个月之前也会有着很大的变化，可以说已经不在一个档次了，只是给日后的训练垫定了良好的基础，从第二个月开始纬度就会有着非常明显的变化了，至于可以增长多少还需要看个人的训练、体质以及有没有合理的饮食了。
这样一来增肌的时间就需要看具体的情况做具体的分析了，如果想让自己的饭量增大，一周的时间就会见到效果，如果力量有所增大的话，体重也会有着很明显的增加，一个月的时间绝对会有着很好的效果，如果想要肌肉纬度、线条的话，一般情况下至少需要三个月的时间才会有着很大的变化。
如果想要增肌的话，增肌的时间是需要因人而异的，每个人的体质、训练的程度等都是不同的，所以说增肌的时间也会有长有短，一般情况下至少需要三个月的时间，以上有详细的介绍，希望可以帮到大家。
健身期间增长肌肉的方法
1、健身时补充蛋白质粉
如果你需要通过健身增长肌肉，正在进行的又是系统的健身训练，那在健身中补充蛋白粉和几块糖果是可行的，这样做能促进有益激素的分泌、提升力量、增进耐力，增肌减脂。蛋白粉作为一种补剂，已然被越来越多的健身人群所接受，成为补充蛋白质的常规手段。市场上销售最多的是乳清蛋白粉，不仅适合运动后补充能量，也可以成为运动健身中加餐的一部分。
2、健身后补充碳水化合物
对于需要健身增长肌肉的人来说，健身后1-2小时间补充碳水化合物也是一种增长肌肉的方法。健身后补充白米饭、白面条等精良主食，这可以让身体超量贮备糖原作为体能，增加肌肉。记住一点，精良主食一类(白米白面白馒头)在健身后吃比较合适，放在健身前吃则会影响健身效果
3、健身后补充天然蛋白源
天然蛋白质源是指除蛋白粉补剂外的常见蛋白质来源。好的蛋白质来源有：鸡胸肉、牛腱子肉、鱼虾贝类、蛋奶豆类。建议健身后1-2小时补充。蛋白质的摄入在健身期尤其重要，高蛋白质补充有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长，还能让我们更耐饿。这也就是减肥者需要充分蛋白质的原因。