如果男性拥有肌肉，无疑是更能显示他的阳刚之气的，而这种阳刚之气恰恰是很多女人最爱的，当然了，锻炼出肌肉不仅是为了在异性眼里更受欢迎，也是为了自己能够更健康，所以现在有不少男性都走入健身房，开始了增肌的道路，可能很多人都听说过，想要增肌的话，在锻炼的同时也得喝蛋白粉，要不然锻炼效果不会好，那么这种说法是真的吗？蛋白粉增肌有效果吗？下面，专家就来给大家解释下，希望能帮助有需要的人。
答案是：看情况。
影响你身体大小，体重变化的最主要因素是碳水化合物，因为它是你主要热量的来源！所以首先一定要正确看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一种方便快捷的补给，并不是必需品，我们蛋白主要来源是日常饮食。
如果你的日常饮食蛋白摄取量达到了你的需求，那么就没有必要额外摄入蛋白质，无论是通过饮食，还是通过蛋白粉，蛋白棒等补给摄入。
如果你的日常饮食无法达到日常摄取量，那么你需要补充一些蛋白质了，不过非健身人群一般的日常饮食蛋白摄取量基本上是足够的，更多人的日常饮食蛋白摄取量都是超标的，发达国家会好一些，这和健身意识里面所包含的饮食也不无关系，现在越来越多人关注的是健康，而不是大小这些问题了，所以这些年健身产品早已不是单纯围绕力量，围度这些去开展和推广了，但是力量训练绝对是基础，可能永远都是。扯远了，我接着说蛋白的量。那究竟该吃多少呢？
蛋白质来源很丰富蛋白质来源很丰富
蛋白质应该吃多少：
排除年龄性别还有身体一些特殊态（儿童生长发育阶段，女性怀孕，术后恢复以及老年人和肾脏病人）
一般人群每天蛋白摄入量是0.8g／kg
蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%－35%(也有新的研究建议在15%－25%)但这个比例
不是每天必须的，你一天不吃肉不会出问题，你一天吃多了，也不会出问题
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足够了。
运动员里面又要根据不同项目和不同训练阶段去划分，我也没法讲，都不是我们讨论的范畴（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
但是职业健美运动员，例如奥赛选手的蛋白摄取量，比这个高，无需讨论了。
蛋白质吃多了会伤肾吗？
目前为止还没有临床医学研究能够断定肾脏疾病会由高蛋白引起，但是过多的蛋白摄入会加大肾脏结石的形成，而已经患有肾脏疾病的人，绝对需要尊崇医生的医生，对饮食当中的蛋白摄取量做出控制！
那蛋白粉有用吗？
有用，对于那些前文提到日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。
答案是：看情况。
影响你身体大小，体重变化的最主要因素是碳水化合物，因为它是你主要热量的来源！所以首先一定要正确看待蛋白和蛋白粉，蛋白粉只是一种方便快捷的补给，并不是必需品，我们蛋白主要来源是日常饮食。
如果你的日常饮食蛋白摄取量达到了你的需求，那么就没有必要额外摄入蛋白质，无论是通过饮食，还是通过蛋白粉，蛋白棒等补给摄入。
如果你的日常饮食无法达到日常摄取量，那么你需要补充一些蛋白质了，不过非健身人群一般的日常饮食蛋白摄取量基本上是足够的，更多人的日常饮食蛋白摄取量都是超标的，发达国家会好一些，这和健身意识里面所包含的饮食也不无关系，现在越来越多人关注的是健康，而不是大小这些问题了，所以这些年健身产品早已不是单纯围绕力量，围度这些去开展和推广了，但是力量训练绝对是基础，可能永远都是。扯远了，我接着说蛋白的量。那究竟该吃多少呢？
蛋白质来源很丰富蛋白质来源很丰富
蛋白质应该吃多少：
排除年龄性别还有身体一些特殊态（儿童生长发育阶段，女性怀孕，术后恢复以及老年人和肾脏病人）
一般人群每天蛋白摄入量是0.8g／kg
蛋白质占我们每天热量总比值范围是10%－35%(也有新的研究建议在15%－25%)但这个比例
不是每天必须的，你一天不吃肉不会出问题，你一天吃多了，也不会出问题
健身人群每天1.0g／kg－1.5g／kg足够了。
运动员里面又要根据不同项目和不同训练阶段去划分，我也没法讲，都不是我们讨论的范畴（耐力型：1.2-1.4g／kg,力量型：1.2-1.7／kg）
但是职业健美运动员，例如奥赛选手的蛋白摄取量，比这个高，无需讨论了。
蛋白质吃多了会伤肾吗？
目前为止还没有临床医学研究能够断定肾脏疾病会由高蛋白引起，但是过多的蛋白摄入会加大肾脏结石的形成，而已经患有肾脏疾病的人，绝对需要尊崇医生的医生，对饮食当中的蛋白摄取量做出控制！
那蛋白粉有用吗？
有用，对于那些前文提到日常饮食中蛋白摄取量都不足的健身人群来说，可以喝，而且蛋白粉相对于你去拿时间去准备，还有消耗时间去吃，肯定是方便高效的。举个例子，工作所限，你无法保证蛋白摄取量，三餐所含蛋白量又不够，那么你就可以考虑喝蛋白粉。或者有的人可以准备自己带一些富含蛋白的食物，但是时间所限，场合所限，没法保证可以吃进去，那么喝蛋白粉也是一个非常好的补给手段。