华宇健康
站桩膝盖痛怎么办
2020年07月01日
站桩是一种很多人都喜欢做的运动,也是一种对于人的体制以及运动能力都有着很好的促进作用的运动。但是在站桩的时候,不少人都会出现膝盖痛的问题。出现这种问题,运动者就一定要重视起来的,需要适当的进行休息,如果是因为疾病所导致的,还需要及时对原发病进行治疗!
一、站桩膝盖疼的原因
1、站桩初期膝盖疼痛时候,这是正常的现象,我们长期适应了双腿直立状态,站桩时双腿保持膝盖弯曲姿势时间相对较长,所以很容易出现疼痛感,不用担心,收桩后可以自行缓解。
2、站桩时膝盖疼痛,有一种原因不可忽视——即膝盖本身存在已知或未知的病灶,站桩时病灶反应强烈,所以导致膝盖疼痛。一般来说,如果膝盖本身存在已知病灶,比如滑膜炎、关节炎、骨刺、半月板损伤等等,站桩时肯定会有明显的疼痛反应。这是好现象,是气血加速运行修复膝盖病灶的反应,这种情况一定要有明师指点,坚持站下去,膝盖疼痛的现象会越来越轻,病灶会逐渐消失。
3、站桩姿势不正确,膝盖承受重量过多,导致膝盖疼痛。比如站桩时膝盖超过脚尖、撅屁股、不会松腰坐胯等,会导致膝盖承受了身体的绝大部分重量,造成膝盖疼痛。
二、站桩时如何预防膝盖痛
站桩有强健体魄的作用,对大部分疾病都有很好的疗愈作用,关键是坚持,但是站桩动作不规范很容易引起膝盖痛。
从站桩姿势上,膝盖微微弯曲即可,膝盖不能超过脚尖。中心落在全脚的后三分之一处。虚灵劲顶一定要有,虚灵劲顶给身体一个上提的力量,松腰坠跨给身体一个向下的力量,上提与下坠力量达到平衡,身体才出现如坐高登的舒服感。
但做到这两点也不容易,很多人肩膀僵硬,力量容易滞于肩部下不来,这样松腰坠跨也无从谈起,行话讲站成半截桩。我放松肩膀经历几个月的时间。肩膀放松了,腰部放松了,气机才能从头到脚,全身气机周流顺畅。
三、站桩膝盖疼怎么办
1、呼吸法
对待身体的任何疾病、疼痛、紧张、不好的情绪,都可以用呼吸法排除,具体做法如下:
吸气时观想从天边吸入宇宙能量,从肚脐进入身体,吸气越慢越好,越轻柔越好,吸气时肚脐会慢慢往里凹;然后呼气,呼气时想象身体的疾病、疼痛、紧张、不好的情绪随著呼气从皮肤毛孔呼出去。站桩时或打坐时都可以用这种呼吸法。
2、跪坐式
若已经发生膝盖疼,可以采用跪坐式修复膝盖。
跪坐在打坐垫上,脚踝下放一坐垫,尾椎下垂坐于足跟上,两肩放松。行呼吸法:吸气时,从脚心、手心到双肩,呼吸时气机从双肩沿身体两侧下落到脚外侧。
跪坐式配合呼吸法,对膝盖的修复非常好,这种跪坐式对腰痛、腹痛、脾胃功能弱也有很好的疗效。
相关推荐
站桩膝盖痛怎么办
刘洪业 副主任医师 马鞍山市人民医院
三甲
[回答] 站桩是一种很多人都喜欢做的运动,也是一种对于人的体制以及运动能力都有着很好的促进作用的运动。但是在站
站桩膝盖疼是为什么
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 有很多人在做站桩练习的时候,会发现膝盖疼痛,其实出现这种现象的时候不需要太过的慌张,因为这是正常的现
站桩腰椎间盘突出
姚武 主任医师 江西省人民医院
三甲
[回答] 腰椎间盘突出是比较常见的疾病,出现腰椎间盘突出后的患者,要注意不能做一些高强度的运动,比如站桩,跑步
站久了膝盖痛怎么办
孔清泉 主任医师 四川大学华西医院
三甲
[回答] 出现了久站后,膝关节疼痛的症状表现,临床上通常需要考虑存在膝关节骨性关节炎,膝关节滑膜炎,膝关节周围的肌肉韧带劳损以及膝关节半月板交叉韧带慢性损伤等疾病原因。 临床上除了疼痛的表现以外,通常可能还会伴有膝关节肿胀,活动时弹响感以及小腿酸软、无力等症状表现。自我治疗,建议平时要注意膝关节的保暖,多做热敷,疼痛明显时可以服用布洛芬、塞来昔布等药物来缓解症状。 同时,要避免深蹲、久站、过度负重等继续加重膝关节损伤的动作,如果通过保守治疗,症状不能明显的缓解,建议前往正规医院的关节外科就诊、咨询,由专科医生进行详细的病史询问和体格检查,并且完善膝关节x片,核磁共振等检查来明确具体的病因,明确诊断后,有利于采取针对性的治疗措施。
久站膝盖痛怎么办
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 膝盖,是我们人体比较重要的一部分,膝盖的好坏,会直接影响到我们,如果平时不注意保护我们的膝关节,那我
站久了膝盖痛
樊华 副主任医师 首都医科大学附属北京朝阳医院
三甲
[回答] 膝盖对于我们来说是非常重要的一个部位,因为这个部位能够帮助我们人体正常的行走站立,但是有一些人经常会
站桩治疗前列腺炎
刘文斌 副主任医师 首都医科大学附属北京同仁医院
三甲
[回答] 前列腺炎是男性疾病中最为常见的一种,引起男性患上前列腺炎的原因是很多的,像不良的生活习惯或者是饮食习
站桩十五种益处
郑入文 副主任医师 北京中医药大学东方医院
三甲
[回答] 站桩有多种益处: 1、可以放松精神,补脑安神,缓解神经衰弱; 2、可以增强呼吸量、循环功能; 3、可以运动肌肉,增强整体适应度; 4、可以使周身发汗,提高机体免疫力; 5、可以增加唾液量,促进消化; 6、可以加快胃肠蠕动,增进食欲,强化消化系统功能; 7、可以提高新陈代谢功能; 8、可以降血压,预防血管硬化; 9、可以促进血液循环,强化心脏; 10、可以培补元气,使全身经脉畅通; 11、可以补肾益精,强壮体魄; 12:可以动员大量肌群、增强肌肉; 13、可以增加燃脂能力,有减肥的作用; 14、可以协调生理七大系统功能; 15、可以延缓衰老、永葆青春。
站桩治疗焦虑症效果好吗
胡茂荣 副主任医师 南昌大学第一附属医院
三甲
[回答] 站桩治疗焦虑症也能取得一定的效果,站桩治疗焦虑症的主要的特点就是能够采用一种相对安全和松弛的状态下,
膝盖站久了弯曲会痛
康维明 主任医师 中国医学科学院北京协和医院
三甲
[回答] 站久了膝盖后面疼痛绝大多数原因全是身体膝关节过度劳累,一般坐下来休息一下就能获得减轻,自然都不清除关
已经到底了