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怎么样瘦手臂和背部
2020年07月01日
在生活中,我们想要瘦手臂以及背部,我们可以进行肩部的运动练习,保证身体站直,然后双脚与肩部同宽,手掌朝外,然后手臂向前画圈30次,向后画圈30次,每天坚持去锻炼3次就可以瘦手臂了。瘦手臂主要是进行手臂处的肌肉运动,而且背部存在很多的肌肉,我们可以通过器材拉伸动作进行锻炼。
手臂运动1
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。
2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
3.这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。
手臂运动2
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。
2.双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
3.做30次。
手臂运动3
1.像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。
2.双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。
3.到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
哑铃手臂运动1
1.两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。
2.在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
3.约做15~20次。
哑铃
手臂运动2
1.双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
2.以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
3.再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
PS:刚开始的时候要量力而为,采循序渐进的方式,有点耐心,慢慢的您会看到成果的。
我们都知道手臂的肉太多,对身体也是有影响的,不光是会让身体出现一些问题,还会影响到身材和形象的问题,爱美之心人皆,有想要减掉手臂上的肥肉和背部的肥肉,我们就要动起来,按照以上的这套方法来做一做练习一下,保准大家能够看到不一样的效果。
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